怎样才能快速减肥拥有肌肉？ _经验常识

通过快速燃脂的方法来让体重和体脂在短时间内达到减少的目的。快速减肥实际上是以减少体脂肪为主，增加肌肉比例为主的方法。这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

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一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过减少体脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。同时还能维持苗条的身材和身体健康。
二，如何快速的达到健康减脂的效果？1 ，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
【怎样才能快速减肥拥有肌肉？】3 ，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，要想达到快速减肥的效果，每天保持2000毫升左右的温水，更利于减脂和维持身体健康。
4 ，运动辅助进行。
饮食觉得了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少，大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间保持30分钟左右的时间，每周保持3~4次的运动频率即可。
如何运动能让脂肪消耗的更快更多？减脂运动就是进行有氧运动，是强健心肺功能的健身运动，其必须具备三个条件：
一、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；
二、运动时全身大多数的肌肉都参与；
三、运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。
6种减脂运动还你魔鬼身材
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师曾接受家庭医生在线采访，给家庭医生在线的朋友提供了以下比较有效的减脂运动，贵在坚持哦！
1、每周游泳。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择， 12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周3次，远离肥胖困扰。
2、每日上万步行走。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步以上，或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

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