大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨？ _经验常识

减肥的方法推荐.在西瓜视频里一大堆都在记录每天体重和饮食。很多都是二百斤，一百八十斤的样子，有瘦下来的。你可以去搜索看看。

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关于饮食，我最近看一个姐姐，也是西瓜视频分享出来的。她在坚持低碳饮食，就是糖分要少，碳水化合物要少，蛋白质必须有，吃素的可以吃豆腐干或者其他豆制品等等。蛋白质很容易饱腹感，而且也不容易饿。吃很多面食反而容易饿的更快。
具体方法是一人的饭量，比如一盘分成四分，蛋白质要占到四分之一，碳水（尽量是粗粮）占四分之一，蔬菜占四分之二。
以上这个方法，那我姐姐从170斤一年就到120斤，掉了五十斤。
【大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨？】还有每餐不要过量，摄入不超过消耗。我觉得可以试试。毕竟胖是很久才吃出来的，想瘦回去不能靠速度。保持健康diyi，慢慢的来，尤其不能太饿，饿了容易暴饮暴食，不容易坚持，还有这个方法肯定也要不能吃不健康的高脂高糖零食。也不要大量的水果当饭吃。
身高175体重180斤，大学生在校，应该怎么减肥？这个体重应该不是很胖吧，胖主要就是两个原因：diyi暴饮暴食，第二就是长期不运动。如何减肥，我以前也是很胖，我一个月的时间就瘦了十几斤，我们减肥方法就是控制饮食，早餐我都是正常吃，但是早餐不能吃太饱，稍等吃一点就好，也不能不吃。中餐也是正常吃，荤素搭配。晚餐我也吃，我每天下午五六点就开始吃晚餐了，晚餐吃的比较清谈，一般有菜汤，清粥，量要少一点。减肥期间不要喝饮料奶茶，米饭也要少吃一点，饭前后半小时后再吃水果，每天晚上超过十点我都不在吃东西了，如果你每天晚上11或12点的时候肚子饿，说明你的减肥有效果了，如果太饿了，你受不了也不要吃，喝点温水就好。我减肥也有做运动就是做仰卧起坐，每天50-100个。这样的话会比较有效果。
适合学生的减肥方法，10天减肥5斤
对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

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