【怎么样瘦腹部和腿，有效？】负重卷腹：首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-2500px,以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复 。
反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
怎样减掉肚子上的赘肉和腿上的肉我的这个办法要坚持的 。很方便也特别有效对学生 。
方法：坐立听课时，把身体挺直，双腿加紧 。最好在膝盖处加上个本子或笔之类的东西 。然后抬起脚离地面大约10CM的位置 。身体一定要保持直立 。30秒后你就会很累而且全身酸酸的 。练习45秒休息15秒，天天如此 。瘦身效果很明显 。主要瘦肚子和大腿还有腰上的赘肉！！还有在晚上快要睡觉时平正躺在床上然后双脚抬离床面20CM身体成大约160度夹角！每天坚持10分钟 。30天我就减了8斤呢！！！aa

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