一天减肥食谱举例：

文章插图

早餐：
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
鸡蛋白1只
面包2片 。
午餐：
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克 。
晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类） 。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克 。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克 。
本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量 。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带） 。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克 。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
【宅男宅女咋个瘦身减肥方法】3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右 。
如果想借助减肥药的话，
我感觉，选一个没有副作用的最好
推荐经典减肥胶囊，因为这个是我了解的
weiyi的没有副作用而且减肥效果好的 。
自己上网找吧，方法多的很 。

• 减肥光靠饿，顶不住咋个办？
• 婴儿肥怎么减掉 三招瘦下来变女神
• 现实中真的有宅男喜欢的“漫画腿”吗？
• 哪些猫咪合适宅男宅女养殖
• 想创业怎么申请贷款 想贷款创业该咋个贷
• 30岁宅男的25㎡快乐小家，一个人住，到底有多舒服
• 宅男女神周韦彤内衣写真厨房秀美腿翘臀MV里面的插曲叫什么名字