1、每次减肥只两天 。第三/四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。

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diyi天：苹果两斤（五六个左右 ， 最多不能超过七个） 。

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注意：全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 。不能吃其它任何东西 。特别连水都不能喝 。渴了就只能喝牛奶 。（也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量）
如果没有作蔽的话 ， 两天下来就会瘦三--五斤！
2、原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水 ， 加上第二天喝酸奶 ， 就会制止水份吸收 。瘦得会很快 。如果到达理想体重后 ， 体重回 ， 就可以用这个方法再来一遍 ， 这才是真正的苹果牛奶减肥法 。（中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃 。必须单独分开吃 。这样才有效 。而且每次仅两天 ， 很容易过的 ， 不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的 ， 有一定的科学依据 。
不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水份 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水份 ， 而不会消耗体内的水份 ， 苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水份 ， 到了牛奶日 ， 水份减的差不多了 ， 就会减到脂肪 。因此 ， 牛奶日很关键 ， 不能喝水 ， 不能作蔽 。如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。可以把这个方法放在周末执行 ， 作为清肠减重的好方法 。如果需要大量减重 ， 可以每隔两天执行一次
★所谓“苹果、牛奶减肥法”是这样的：一个星期内 ， 前5天每天饮食和平常一样 ， 第6天减肥者不吃其它食物 ， 而只吃苹果 ， 可将事先准备好的1000克苹果 ， 分成四五份 ， 每次吃一份充当主食 。第7天减肥者则要准备750--1000克牛奶（含酸奶） ， 分成8等份 ， 每次只能喝一份 ， 取代主食 ， 同样不吃其它食物 。
我个人是不欣赏这种方法啦
苹果牛奶减肥法为什么我没有瘦这种减肥法的做法是：
每周为个减肥周期：周一至周五 ， 按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份 ， 星期六全天吃苹果 ， 每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份 ， 周日全天饮用 ， 这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用 ， 能在短期内使体重明显下降 。
虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝 ， 但完全用它们来代替主食 ， 那就有点不安全了 。首先从热量平衡讲 ， 只吃苹果牛奶肯定会饿 ， 强撑下来只能降低新陈代谢速度 ， 使身体消耗较少能量；即使坚持下来 ， 等到周一难免会来个恶补 ， 能量就会过剩 ， 长胖也就在所难免 。其次 ， 苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等 ， 对身体健康也会有影响 。

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