平板式

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动作要领：
手臂撑直，撑住身体成俯卧的状态，两个手臂成一条直线，双手打开与肩同宽，五指分开，均匀地去撑地 。
一定要保证肩膀刚好在手腕的正上方，手臂不要太斜，脚要用力蹬直 。不要翘臀，不要塌肚子，尾骨小幅内收 。
具体做法：
每天至少做3组，每组至少15秒，根据体力自行增加时长 。每组之间可休息10秒 。
秋季护肺小妙招秋天咳嗽
止咳糖浆：蜂蜜萝卜水
食材：
白萝卜1斤、蜂蜜适量
做法：
白萝卜去皮，切丁装盆，然后在这上面浇上一层蜂蜜，直到盖住所有萝卜为止 。静置2~3个小时后，白萝卜就会腌出水来了 。
吃法：
蜂蜜萝卜水和温水以1:1的比例兑好，每天喝3~4杯，能快速止咳 。

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止咳经络方：鱼际穴
找穴：
大拇指指根至掌根的这块肌肉最凸起的地方，就是鱼际穴 。
方法：
在我们咳嗽的时候，就用拇指用力地按压鱼际穴，持续1~2分钟，让它保持酸胀微痛的感觉，就能止咳 。
日常把双手的鱼际穴靠在一起相互摩擦，可以起到预防咳嗽的效果 。
注意：以上两个方法，孕妇禁用哦!
2
秋天鼻炎
通鼻神仙水：辛夷花水
辛夷花是《易经》中记载的专治鼻炎的药材，不同体质的人有不同的吃法 。
偏寒体质：
3g辛夷花、10g藿香煮水，水煮开后再加煮5分钟，即可装杯 。水热的时候不着急喝，可以先用热气熏一下鼻腔，等水的温度适宜了再喝 。
偏热体质：
3g辛夷花、20g槐花煮水，方法与上面相同 。
小孩：
10g辛夷花、鸡蛋2颗 。鸡蛋煮熟后去壳，与辛夷花加水同煮，煮15分钟，吃蛋喝汤 。

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秋季养肺的饮食禁忌选择清淡饮食
多吃一些新鲜的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果 。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜)
的食物，尤其是羊肉等热性食物更要避免，以免引起肺部燥热上火的情况 。
少吃辣椒、冷饮等刺激性食物
这些刺激性食物，不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺，所以要避免 。

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润肺重点补充营养
润肺可重点补充维生素A和维生素E 。维生素A具有保护肺部组织的功效，来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子，可保护肺组织免受空气污染，提高机体免疫力，来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等 。另外，每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑 。

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