减肥这点事，觉得自己还挺有发言权 。11年的时候最胖的时候128斤，现在基本在96到102附近转悠，最近又开始减肥了，因为姐已经到105斤了，危机感铺面而来.by the way，我163，身材比例自认为不错（很多人这么说，我脸皮厚，你们打我吧） 。

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老实说，我坚持运动已经十年左右了，主要是长跑，一次跑一个小时或十公里左右，这么多年的频率大概就是一周至少2次这样的运动，我不造别人怎么看，我认为单纯从运动纬度，是不能减肥的，因为运动了，人会变得很容易饿 。其实跑一个小时，也就消耗600多卡，也就是2个中型苹果的热量，但是如果你不控制，往往吃进去的热量会是5个7个苹果的热量，甚至更多哦，所以三分运动，七分靠吃，减肥我相信一定会挨饿，肯定会的，只是好的方法会降低这种痛苦的过程，比如好多人把饥饿放在梦中，比如晚上不吃或少吃，早睡，睡着了，也就不饿鸟??

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来说说我是咋么减肥的，想当年为了减肥，我真是学会了十八般武艺，用尽了我的洪荒之力，什么不吃啦，光吃苹果啦，运动啦??这种以粗暴的方式抵抗生理的（饥饿是一种生理，一种本能啊）减个三斤五斤后的结果就是，报复性反弹，一个月瘦了五斤，绝对能在半个月反弹回八斤甚至更多，所以，我一嚷嚷要减肥，结果就是会胖 。真的，真的，心好痛，悲伤逆流成河??
也不造咋回事，俺们胖子有个共性，你让俺们一年减十斤，俺们肯定接受不了，俺们的目标每每都是月减十斤八斤的 。想想一年减十斤，才十斤，那不太慢啦，一个月不到一斤啊！但素，想想奋斗了这么多年的小伙伴们，要是真的能坚持一年减十斤，现在也真真是极好了吧？！
好像说到现在都没讲咋减肥的嚎～我减肥，不，是没减肥有两个阶段，而这两个阶段，我竟奇迹般的瘦了 。diyi次，是和一个瘦的朋友在一起吃饭，一起吃饭大半年，也没注意，开始我吃得快啊，她吃得炒鸡慢，我吃一碗米饭几分钟搞定，她得吃一个小时啊，天啦，每次我吃完都是无限的等，后来等烦了，想想自己吃辣么快干嘛啊，反正还得等，后来就越吃越慢，以前十来分钟吃俩碗米饭，现在一碗吃一个小时，关键吃完根本就不想吃第二碗了，甚至吃不完一碗就不想吃了 。过了半年左右，发现自己变漂酿鸟，原来自己瘦了，瘦到了108左右 。而这一切发生在没减肥期间，过程相当快乐，没想过减肥，都是爱吃啥吃啥，最主要的是，不用减肥每顿不用吃得撑，因为啥时候饿了都可以吃啊 。朋友们，有没有减肥晚上不吃饭的，有危机感，怕下顿饿死，中午吃得特别多？最后把晚上加中午的一顿都吃掉了，中午吃撑，晚上不吃还很委屈的，晃一下你们的抓子，我以前奏是 。
然后，后来没跟她一起吃了，就没怎么继续瘦了，但是，这段生活真是影响了我，让我意识到，也就是内心深处认可自己的饭量是一碗 。这种意识很重要，因为如果你意识自己是2碗的饭量，每次都吃一碗，你就会委屈觉得自己在减肥，还他妈的不瘦，这种委屈失望很容易让你以后暴饮暴食，潜意识里你觉得自己被压抑，总想着自己要大补一次，很可怕 。而这种一碗饭的意识，需要至少两三个月甚至更久每顿都这么吃，而且每次都满足了，才能让自己接受自己的饭量是一碗而不是两碗饭 。
再说说之后为什么能减到两位数 。我是个很宅的人，胖子好多都宅，还自卑，不爱逛街，不爱出去，不爱动 。然后，我觉得这样的人生没意义，每每周末，都逼着自己出去，各种逛，玩 。其实一旦走出去了，都不会后悔，玩一天，既消耗能量，有减少摄入，我只有在家里躺着，肯定是狂吃一天，是一天啊，比我平时一周吃的都多啊，所以一定要走出去 。要是我不出去，我就在家打扫卫生，打扫这点小事奏是，开始不想动，一旦开始，根本停不下来有木有，发现这也脏，那也可以擦擦，最后一天很快过去了，家里干干净净，心情超满足，而你，已经不知不觉中运动了好几个小时了，（BBC里说了，有效的运动是这种看上去动作小，持续时间长的运动，基本这种做家务最好了，你很容易收拾好几个小时，但素，让你跑几个小时，真心太难，今天跑了，明天很难继续）比跑十公里还牛x啊，最主要，家里好干净 。心情特别好，哪里脏了你家，马上再去收拾，从此都停不下来了 。有木有发现，人就这样，大部分干净小部分脏会马上收拾，要是大部分脏了，切??收拾个p，反正都这样，让一切来得更脏些吧 。反正我就这样 。就这样，积极向上一段时间，出去玩，爱收拾，差不多几个月后又瘦了，到一百左右了，整个过程，我木有减肥啊，只是告诉自己，我要改掉之前挺尸的习惯，走出去，动起来，不然人生睡掉了，多可惜 。而且，一旦开始，你会越来越开心，不断变好，越来越积极 。

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