本人从事专业减肥10年的经验告诉你，首先要看你的年龄，如果25以下，只要晚上不吃东西就好了，白天也不要暴饮暴食哦，正常吃喝就好，坚持效果显著，如果你是25到35之间，那你就要不吃主食，只吃菜，一天三顿都是哦，因为新陈代谢有点慢了，主食的碳水化合物你代谢不掉，如果你是35岁以上，你就要早上鸡蛋加牛奶，中午炒菜或者水煮菜，肉可以吃但是量不可以大哦，最好吃鸡肉或者牛肉，晚上吃水果，在配合点运动快走，坚持效果显著，要想减肥，一定要记住带着饥饿入睡，就是美丽的开始，加油

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减肥到了平台期之后怎么才能突破平台期破平台期
了解到平台期的形成，现在我们要说的是如何去突破平台期 。
突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的减肥方法，再作出应对：
（1）如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环 。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量 。
（2）如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破 。
（3）不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的 。
之前也看到有些朋友写自己突破平台的经验，比较常见的就是暴食或者增加运动 。增加运动相当于提高消耗，大家比较好理解 。但是为什么暴食也能突破平台呢？其实，这和上面提到的突破平台的应对类似，之前过度节食已经让身体代谢大幅下降，只有恢复一些饮食才能让代谢提高 。而常见的节食后的暴食从我的角度看，热量只是恢复了正常而已，并没有达到真正意义的暴食 。也就是说，所谓的通过暴食突破了平台不过是指恢复了正常饮食，提高了代谢消耗，进而突破平台 。
减肥为什么会出现平台期，平台期要持续多久？减肥到达一定时候~身体会适应当时体内的脂肪比例~这就是平台期~
在这个时期~如果体内脂肪减少~那么它会自行修复~就算你吃的咚咚不多~但几乎都转化为脂肪，囤积体内~
这个时期很关键~所以要更加严格！
首先~锻炼不能停！有时还需要加大运动量！
饮食方面也要严格控制！少吃油腻的咚咚~（我想吃的方面你应该知道~所以就不多说啦~o(∩_∩)o...）
【生完孩子体重一直减不下去，到底怎么了，有没有好的减肥的办法？】还记得当初我减肥的时候~体重一个多月都不变~我快郁闷死！
个人体质不同~平台期的时间也不同~
希望你能早日结束平台期~加油！
当减肥遭遇平台期怎么办？求解答平台期是减肥者们经常遇到的一种情况，有时候维持较长时间的减肥周期时还会先后出现多次平台期 。面对平台期时，应保持良好的心态，找出问题原因，不要盲目否定减肥的成效 。
在遭遇平台期后，首先应检查此前使用的减肥方法是否合理 。
过度节食是导致减肥遭遇平台期的一个重要原因 。健康的减肥方法应保证每天热量摄入不低于1200大卡，不要因过度追求减肥速度而执行苛刻的饮食方法，否则很容易事倍功半 。每日的热量摄入过低会导致基础代谢水平降低，不利于脂肪的调动与消耗 。
如果执行的是比较合理的饮食与运动方法，那么出现平台期可能只是身体处在调整期中，放松心态适度调整运动方案，坚持健康减肥的原则，那么一段时间内即可突破 。

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