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营养补充：增肌需要的营养物质有很多种，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水等等 。这些东西都是不可缺少的！

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补充碳水化合物，
首先想长肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源 。我们人体工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的 。身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成 。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，
在我们健身训练中会消耗非常多的能量，我们举起重量需要能量 。碳水化合物是必不可少的，当我们身体需要能源时，肌肉也是来源之一 。长期处在饥饿的状态，身体会先\'自食”肌肉，因为比脂肪好分解 。
训练后补充碳水化合物帮助肌肉生长
一、存储能量保持能量
我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备 。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处于饥饿状态 。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖,
随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备 。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料 。然而就会消耗你的肌肉 。所以一定要准备充足的碳水化合物
二、促进胰岛素的快速释放 。
胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素，胰岛素是最强的合成代谢激素，能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞，把肌酸导向肌肉，利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果 。在那里储存为糖原当此过程发生时，不仅糖原储备得到有效恢复，而且身体也立即进入合成状态，帮助引导肌肉组织的修复与更新 。
所以，我们知道增肌训练中我们必须保证有充足的碳水化合物来提供能量 。而他们就来源于我们一天的食物中 。而训练后是关键时期
建议：健身训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物（比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜）效果最佳 。食物去帮助身体快速恢复，而且要尽量避免油脂的食物，因为油脂会减慢吸收 。而且在消化过后要食均衡的正餐去帮助恢复身体 。

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