上班族该如何做好日常的健身运动？ _经验常识

现如今，很多人开始慢慢的步入了职场，往往刚刚成为上班族的人，都会感到很劳累，这也难免，刚刚踏出校园，步入职场，我们需要一段时间来适应这种生活，如果你想不那么劳累度过这段时间的话，小练老师推荐你练习瑜伽。

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【上班族该如何做好日常的健身运动？】

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1、简易侧鸽式↑尽管上班族的生活很紧凑，但是，我们也要挤出一些时间来让自己的身体放松一下，舒缓一下一天的劳累。
动作详解：首先，我们要将双腿弯曲，左腿在前，小腿向内弯曲，右腿伸展在后面，大腿接触地面，小腿向上伸展，双臂向后伸展。
2、半月式变式
↑上班族可以在午休的时候练习一下瑜伽的，时间不用太长，二十分钟就好，作为饭后的促消化运动，也是能够帮助我们消除一些疲惫的。
动作详解：开始的时候，我们要山式站立在地面上，之后双脚维持住平衡，整身向左伸展，将右侧肢体向上伸展，右手抓住右脚脚腕。
3、下犬式变式
↑我们也可以在下班之后，回到家中，练习二十分钟至半个小时的瑜伽运动，然后洗个热水澡，美美的进入梦乡。
动作详解：这个“下犬式”可以练习到左腿（右腿）肌肉，需要我们在上身前躬的时候，将左腿（右腿）用力向上、向前伸展。
正如你所见，其实上班族也并不是没有时间来练习瑜伽的，只是我们没有那种冲动，相信小练老师，每天练习一点瑜伽，会让我们的生活变得很愉快的。
上班族的一天应该如何安排吃的食物和锻炼？早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会选择6:30-7:30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。

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中午，上班族有的中午时间相对充裕，有两个小时时间休息，也可以做一些简单或者适量的运动，慢走慢跑都可以，但是这个时间段一般不推荐做运动，但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下，做一些瑜伽或者其他运动。

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下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:00-6:00的可以选择下班后立即锻炼，有很多上班族都是在下班后直接带着装备去健身房，这个做法笔主是相当推荐的，因为有效，而且身体相对适宜。但是要注意不要空腹锻炼，应该在16:00左右补充食物。

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晚上8:00-9：00，上班族也可以选择下班后先吃完饭，推荐给5:00-5:30下班的上班族再适合不过，这个时间段正好可以吃完饭休息近1:30小时后运动，而运动时间就选择在8:00-9：00之间，这个时间段也是笔主经常锻炼的时间段，因为9:00后相对来说身体更需要安静。

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晚上10:00也可以进行运动，我就见过有人晚上十点在跑步的，跑完直接睡觉，对于我这种会兴奋的人来说是做不到，要不然肯定会失眠，这个需要因人而异，虽然科学表明这个时间不适合锻炼，但是要相信坚持锻炼对身体还是有正向加成的，所以总的来说还是会让你身体情况更好。

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