怎么可以练腰细臀部翘想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？ _经验常识

既瘦腰又翘臀，一个动作两种作用，这其实并不难。

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首先我们要知道收腰和翘臀各自都要练什么地方，收腰主要练的是腹横肌，腹横肌包裹腹部越紧，腰部越细。而臀部自不必说，就是臀大肌。

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来看看主要训练方式都有哪些？
平板支撑抬腿平板支撑是主要收腰训练，小腹下垂的人练平板支撑效果最好。再配以抬腿动作，加深翘臀刺激。
支撑后踢在做这个动作时膝盖不要落地，就算落地腹肌也要收紧，否则收腰效果就会变差。
侧支撑抬腿侧抬腿动作刺激臀部外侧肌肉，能让你的臀部更圆，而支撑动作则可以收腰。
高位臀桥臀桥这个动作本身需要核心收紧，而高位臀桥则可以强迫你收紧腹肌，不然你就会滑下去。
训练计划类似这样
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强硬健身，
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跳绳能全身减肥吗？最重要的是能减肚子吗？跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索，将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高；
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超；
3.膝关节要同脚尖对齐；
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性；
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力；
6.运动中还可以使用单腿交换跳；
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗。
跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张
跳绳减肚子的运动量
初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
【怎么可以练腰细臀部翘想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？】开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

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怎么可以练腰细臀部翘 想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？

怎么可以练腰细臀部翘想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？