骑自行车需要采用高踏频，一般要求在一分钟内脚踏的回转数在70以上，专业运动员一般在90-110 。高踏频主要是促进血液循环，配合110-140的心率运动40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处 。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果 。
【为什么骑自行车可以减肥？？】

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运动后为了保证运动肌肉的氧气、养分供应，需要保证全身血液的顺利流通，而坐下会阻碍这种流通 。至于说骑车不就是坐着，专业运动员在服用营养液后有一种理论是说要站立骑行一段时间，以便于营养成分的可靠供给 。

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