减肥的时候注意以下几个误区，就可以正确健康的减肥

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节食会造成对高热量食物的迫切需求

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节食只会造成胃部空空的，然后脑肠肽就会发出对高热量食物的极度渴望 。

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所以节食失败并不是意志力的错，而是大脑会作出原始反应，让我们对于高热量食物产生强烈的需求 。

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瘦身建议：减肥期间也要保持一日三餐的饮食摄入，避免大脑进入高热量食物的狂热追求中；每餐都选择合适的低热量食物摄入，比节食更有利于减肥计划的贯彻 。

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换小餐盘能让人少吃22%的食物

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有人做了一个实验：给电影观众提供大份和小份的两种免费爆米花，结果显示拿到大杯爆米花的观众吃的更多，即使已经吃饱，他们也停不下来
瘦身建议：给自己买一套小号餐具吧！外出就餐时，选择小碗盛放食物，而不是餐盘，会让你不知不觉少吃很多东西 。
选择热量低的食物可减少一半热量
如黑咖啡代替卡布奇诺，烤面包代替甜甜圈，可以不知不觉就减少热量的摄入 。
瘦身建议：你喜欢吃的食物有没有低热量版本？用更健康的方式去吃，既可以吃到自己喜欢的食材，还可以避免过量热量的摄入 。
吃的健康还不瘦，看看进食量
不要误以为健康的食物就没有热量了，一份水果沙拉，虽然是健康的，却提供了很多热量 。
瘦身建议：记录饮食时，要把吃/喝的每一份食物都计算在内，尤其要注意调味料的选择和甜味饮食的摄入 。要注意，即使是水果吃太多也会摄入过多热量 。
同样热量的食物，不同吃法可减肥
一组研究表明：吃跟水一起打碎做成的糊糊食物，比起吃固态食物（米饭、蔬菜、肌肉）+一杯水更能延迟饥饿感的产生 。
瘦身建议：在食物中加入优质蛋白（瘦肉、鸡蛋、鱼虾等），或者改变食物烹调的方式，制成糊糊、汤粥等，都可以增加饱腹感、延缓饥饿感 。
可选择的食物越多，吃的越多
因为人类进化过程中保持了，对食物多样性的需求，多样化的选择会开启人们尝试多样性的冲动 。
瘦身建议：diyi，减肥期间，最好不要去吃自助餐，如若吃了，可以借助舒尔佳来抑制脂肪的吸收 。第二，自己做饭时，有意识地事先计算食物的类别和分量，有助于控制兴奋的大脑 。
乳制品的钙质能帮助排出脂肪
乳制品中的钙质会跟小肠中的脂肪发生反应，产生无法吸收的类似皂质的物质，并最终一起排出身体 。
瘦身建议：摄入脂肪时同时摄入乳制品，则乳制品中的钙可以帮助去除这部分脂肪，以减少摄入热量 。所以，在每餐中都可以佐以适量的低脂乳制品 。
停止运动后身体仍在燃烧脂肪
如果你在跑步机上快走了90分钟，经测试只消耗了19g脂肪，但我们的日常活动中比如：走路、吃饭甚至睡觉的时候也都会在燃烧脂肪 。
瘦身建议：每天都在固定的时间点做三十分钟有氧运动，可以有效提高自己接下来一整天的新陈代谢，让静默状态的身体也持续消耗脂肪 。

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