在限制全天总的摄入量的前提下可以起到减肥的作用 。
文章插图
当我们的血糖降低的时候，我们就会产生饥饿感，饥饿感产生的时候，我们的意志力开始减弱，于是开始暴饮暴食，暴饮暴食再次造成血糖上下起伏，剧烈下降的血糖再次引起饥饿感……
文章插图
当我们减肥的时候，最容易掉进这个怪圈 。单餐吃得少，到下一餐之前血糖就已经很低了，产生明显的饥饿感，意志力开始降低，很容易全线崩溃，开始暴饮暴食 。
文章插图
文章插图
血糖指数变化的规律考虑到血糖对于减肥的重要性，我们需要了解一些血糖指数变化的规律 。
文章插图
饭后三小时左右，血糖开始明显降低：
文章插图
文章插图
餐后血糖不到三个小时就会降下来，如果是高GI的食物，血糖升高的更快，降低的也快 。血糖降低之后，紧接着就会产生饥饿感 。
文章插图
文章插图
下图是其他影响血糖的因素：
如果深入讲解，还涉及到瘦素、饥饿素、胰岛素……等名词，但因为与本篇主题关系不大，暂不做深入介绍 。
持续耗能和阶段性补充食物
身体在24H持续耗能 。
我们的心跳和呼吸一刻都不能停，这就决定了我们的身体在实时的消耗能量（内分泌系统是实时） 。
即便是睡眠期间，身体也在低速耗能，在睡眠期间，人体最多能维持血糖浓度7小时到8小时，时间再长，身体储备的能量就不够用了 。
但我们每天却分三次摄入能量 。
通过对血糖的了解，我们发现身体血糖是急功近利的，相当于一个很小的油箱，稍微一用就没了，如果单次摄入太多，多余的能量就会变成身体脂肪 。
很多人减肥期间选择晚餐不吃，从血糖变化和引起的一系列反应来看，这种减肥方式极容易失败 。
一日五餐是weiyi的出路
能量守恒定率决定我们在减肥期间全天摄入的能量，不能超过消耗的能量；但血糖的变化规律决定了我们单次饮食不能摄入太多能量 。
通俗说，你必须满足以下几个条件才能坚持减肥成功：
条件一：全天能量摄入不能超过身体支出 。
条件二：单餐摄入量不能让血糖剧烈起伏 。
条件三：全天血糖不能出现特别低的时候 。
这样算下来，我们weiyi的出路，就只有单餐少吃，然后多吃几次了 。
考虑到餐后三小时血糖降低的规律，我们可以在上午十点左右和下午四点左右进行加餐 。把一日三餐变成一日五餐 。
加餐的选择
我们把一日三餐改成一日五餐，但全天的摄入量不能增加 。也就是说我们需要把正餐的食物量，分一部分给上午和下午的加餐 。
可以做如下安排：
正餐剩余的食物，半个馒头、一块去皮鸡腿、一份沙拉、半分炒饭……
拳头大的一个水果 。
一大份蔬菜沙拉 。
便利店的一份关东煮，一个寿司 。
【少吃多餐，一日五餐真的能帮助减肥吗？】
- 俄罗斯人一日三餐吃什么有哪些餐桌礼仪
- 为什么我少吃多动却只掉体重不减围度
- 减肥的diyi反应就是要少吃，但节食减肥真的好吗？
- 合肥市周边一日游最佳 合肥国庆旅游10个必去的地方
- 广东一日游最佳景点 广东十大七夕旅游景点
- 厦门一日游最佳景点 厦门十大春节旅游景点
- 长时间吃狗罐头好吗,狗狗为什么要少吃狗罐头
- 早上吃巴旦木会增肥吗 在少吃的基础上吃了很多瓜子花生巴旦木会胖吗？
- 五月份可以吃羊肉吗？5月份为什么要少吃羊肉？
- 石家庄旅行社一日游 石家庄十佳旅行社
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。