减肥的diyi反应就是要少吃，但节食减肥真的好吗？ _经验常识

Burning知道大家都说减肥的六个字金玉良言：“管住嘴，迈开腿。”迈开腿就是要运动，大家都懂，然而嘴要怎么管？不吃肉？不吃晚餐？过午不食？
no 。长辈们反对节食减肥，大多是以养生角度来劝诫，然而年纪轻轻的本钱正足，养生理论是听不进的。但事实上，节食减肥也的确是真的不好。
首先节食能不能瘦？能。减肥的原理就是摄入小于消耗，节食的确很容易使热量小于消耗，从这个角度上来看，节食不仅有效而且还效果显著。但是节食减肥不是长久之计。这么说大家都能明白，说得通俗一点，让大家一时的压抑食欲不难，很多人都想着减下来就可以放松一点，但是如果告诉你，要你一辈子压抑着食欲，否则就会胖回来，是不是就很绝望了？
如果你选择节食减肥并且不想反弹，那就意味着你可能得一辈子严格的控制着饮食。能做到吗？反正我做不到。减肥是为了享受人生，一辈子压抑食欲，享受不了美食，还谈什么享受人生。
为什么会这样？因为节食的过程中，大脑会认为个体处于饥荒环境，于是会通过激素调节的方式来降低基础消耗，来降低你的消耗速度，这是维持生存的基本要求。换言之，节食减肥，在大脑看来，就是在和求生本能作斗争。所以对大多数人而言，根本用不着一辈子严格控制饮食，因为等不到减肥成功，他们就已经败给了食欲。更不用说节食减肥会带来各种各样的健康问题。
【减肥的diyi反应就是要少吃，但节食减肥真的好吗？】减肥必然是个细水长流的过程，体重的改变可以很快，但体质的改变绝不是一天两天可以做到的，所以想减肥还是通过规律运动合理饮食慢慢来，戒掉零食奶茶小蛋糕，多吃蔬菜少一点主食，你会慢慢瘦下来。
一句话，珍爱生命，远离节食。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
为什么一提到减肥就要节食？

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提到减肥人们最先想到的总是少吃，少吃，再少吃，认为吃少一点，瘦下去就是自然的。其实减肥远没有那么简单，不然怎么会有那么多减后又胖，再减再胖的“溜溜球”呢？那减肥到底要不要节食？怎么节？还需要做些什么呢？
减肥当然要节食，但要会节，节在关键点上。正确的节食不仅要将眼光放在食物的重量，更要放在能量上，毕竟能量的过剩才是导致肥胖的元凶呀。控制能量的途径有很多，比如全谷类替换一部分精制主食，其实全谷类主食的能量也不低，可是营养丰富且全面；控制烹调用油，少用（少吃）煎烤熏炸烹制食物，少吃过油的食物，炒菜尽量少放油；少吃高油高糖零食，炸薯片，面包，糕点，粗粮饼干，甜饮料等，油类坚果等；少吃多餐，细嚼慢咽，控制进餐的数量和速度可明显减少进食量，有助于控制能量。多吃营养密度高的食物，比如充足的优质蛋白，鱼，禽，蛋，奶制品，豆制品，畜瘦肉等等；充足且新鲜的蔬菜和水果，成人每天蔬菜1斤，深色叶类菜占一半，新鲜水果7两。不管是主食还是蔬菜，正餐还是加餐，尽量做到多样化，也就是每样少吃一点，多吃几种。说完吃，自然该说动了，吃动配合才能健康减肥。选择适合自己的运动，坚持做到每周不少于5次，每次不少于30分钟。有氧消耗脂肪，力量有助于提高基础代谢增加能量消耗，建议两者结合，经常变换运动方式，让运动更加有效又有趣。
总之，减肥不是只少吃就可以的，盲目的节食不仅会反弹，还会对身体造成不可逆转的伤害。其实减肥是很具个性化的项目，他用这种办法收下来，其他人可能就不行。所以，找到适合自身情况，也不会伤害身体的减肥方法，健康瘦下来，才是我们真正需要的。

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