产后前三天尽可能的吃得清淡并且易于消化 ， 利于恢复又利于开奶 。如果宝妈们在家坐月子可以视情况 ， 自行制定月子食谱 。而在月子中心一般分为四个阶段 ， 每个阶段的食物都有所不同 。

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diyi阶段（第1周）

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目的：排除恶露 ， 促进伤口愈合

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解析：刚刚经历分娩的新妈妈 ， 胃肠功能未完全恢复 ， 对食物的消化功能相对较低 ， 适宜给与清淡易消化的食物；分娩后的 ， 早期恶露较多伤口未愈合 ， 需要补充铁质、帮助恶露排出和帮助伤口恢复 ， 此阶段的食物可以以富含铁质、蛋白质和维生素的食物为宜 。

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饮食推荐：橄榄油拌芦笋、全麦馒头、红豆焖米饭、橄榄银鱼柳、干贝竹笙汤、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生马蹄露、清蒸河上鲜、金银蛋侵什蔬、松茸味噌汤等 。

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第二阶段（第2周）

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目的：脏腑组织调理催乳下奶期

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解析：脾胃功能恢复 ， 此阶段宝宝对母乳的需求增加 ， 妈妈除了自身在妊娠期受影响的脏腑需要恢复以外 ， 也需要更多的营养摄入来满足宝宝的需求 ， 所以适当的增加含钙、铁、蛋白质的摄入是比较重要的 。

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饮食推荐: 芡实海参粥、三文鱼籽水煮蛋、菠菜粉丝煲、黄豆茭白猪蹄汤、金汤小米烩辽参、瑶柱上汤侵什蔬、豉汁蒸鳕鱼、地中海风味龙利鱼、鲍鱼什菌汤、低温安格斯牛柳、金银蛋侵菠菜等 。

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第三阶段（第3周）
目的：体质调理滋补养生期
解析：此阶段妈妈的身体各方面都处于良好恢复的时期 ， 开始进行一些锻炼活动 ， 精神状态恢复良好 ， 身体需要更多的能量 ， 对美食的需求也增加了 ， 同时该阶段是调理恢复的最佳时期 ， 体质的调理非常重要 。
饮食推荐：莴笋猪肉粥、青酱烤番茄、英式炒什菌、三文鱼牛奶炒蛋、芝士焗甘蓝、柠汁金色虾球、杏鲍菇扒菜胆、干贝竹笙扒莴笋、蒸虾馅卷心菜包、x参枸杞炖鹌鹑、法式龙虾汤等 。
第四阶段（第4周）
目的：健体修身美容养颜期
解析：此阶段妈妈身体各方面机能都恢复到较好的状态 ， 妈妈对美的需求增加 ， 运动锻炼产后康复随之进行 ， 适宜进行帮助美容养颜的食物配合进行 。
饮食推荐：白汁蒜香甘蓝、流沙凤凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌汤包、青豆鳕鱼汤、甜虾柠檬烩饭、鳝鱼粉丝煲、茶树菇炖牛腩、牛肝菌低温甜虾、鲍汁杏鲍菇、葱烧海参等 。
另外还有美容养颜的早午茶和下午茶 。

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