◆子宫收缩运动
避免子宫位置异常及腰酸背痛 。（产后14天开始）
跪姿 ， 成俯伏状 。两膝分开与身体同宽 ， 腰部伸直 ， 胸部下伏至床面 。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位） 。最初2分钟 ， 以后增加至8分钟 。
◆全身运动（产后14天开始）
跪姿 ， 以臂支撑床面 ， 左右腿交替向背部高举 ， 重复8~16次 。
◆腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）
仰面睡在床上 ， 双手伸直放在两侧 ， 双脚做踩脚踏车动作 ， 臀部要始终贴住床面 ， 重复8~16次 。
2.产后瑜伽
主要恢复和激活腹直肌和盆底肌的力量 。
◆腹式呼吸 ， 跟上面产褥操的类似 ， 注意及时变换吸气呼气的节奏快慢 ， 激活腹部肌肉力量 ， 尽早改善腹直肌分离的状态 。
◆盆底肌能训练
侧躺 ， 注意呼吸的节奏 ， 头部枕于同侧手臂之上 ， 另外一只手臂支撑身体平衡 。同侧腿部弯曲 ， 另一只腿伸直向侧方尽可能幅度大的画圈（视个人情况而定） ， 同时保持脚尖外勾 。
该动作刚开始做的时候会感觉胯骨酸痛 ， 这是很正常的现象 ， 说明盆骨在收紧 。

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