宝妈们可以参考哦~
如果有想要体验月子餐的宝妈 ， 可以在文末留言 。
小玫瑰会告诉你体验方法~
3黄金时间要抓牢一般来说 ， 产后6个月内是产后减肥的黄金时期 。因为在产后6个月内 ， 母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态 ， 同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常 ， 甚至加快 ， 使得身体自然进入到减肥的最佳状态 。但很多新晋宝妈不是带娃带娃带娃 ， 就是补觉补觉补觉 ， 错过了大好时间 。
如果是易胖体质 ， 错过了这个黄金时间 ， 未来就需要花更多的努力瘦身了 。所以这个时候 ， 我们需要有一个【运动计划】 。
推荐两种比较有效并且可以充分利用碎片时间来做的运动 。
适宜人群：
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作 ， 时间不宜太长 。
剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始 ， 动作从上肢慢慢延伸到下肢 ， 运动量可逐渐增加 ， 时间由短到长 。
运动时长：
产褥操可每日一次 ， 也可上午、下午共两次 ， 时间总计30分钟左右 ， 时间可逐渐延长 ， 但不宜超过1小时 。
运动步骤：
1.产褥操
◆深呼吸运动
进血液循环 ， 增加腹肌弹性 。（产后第1-3天可开始）
平躺 ， 嘴闭紧 ， 用鼻孔缓缓吸气 ， 同时将气往腹部送 ， 使腹部鼓起 ， 再慢慢呼出 ， 腹部会渐渐凹下去 ， 重复8~16次 。
◆缩肛运动
【剖腹产后有什么方法能减肥？】促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复 ， 恢复弹性 ， 防止松弛 。（产后第1-3天可开始）
全身放松 ， 深吸气的同时收缩阴道和肛门 ， 像忍住排尿的感觉一样 ， 然后呼气放松 ， 可重复8~16次 ， 站着、坐着或者躺着都可以进行 。
◆上肢运动（乳房运动）
增加肌肉收缩力 ， 减少乳房下垂 。（产后第1-3天可开始）
仰卧平躺 ， 两手臂向左右两侧伸直 ， 接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头 ， 平举过头慢慢收回 。均可重复8~16次 。
◆颈部运动
增加腹肌张力 ， 使颈部和背部肌肉得到舒展 。（产后第1-3天可开始）
仰卧 ， 全身放平 ， 双手放平 ， 双腿伸直 ， 将头部向前屈 ， 使下颌贴近胸部 ， 然后复原 ， 重复8~16次 。
◆下肢屈伸运动（臀部运动）
促进腹肌收缩和子宫复原 。(产后第3-10天开始)
仰卧 ， 两手放平于躯干两侧 ， 将一下肢向腹部屈曲 ， 尽量使大腿靠近腹部 ， 小腿贴近臀部 ， 然后伸直腿部放平 。如此两腿交互操作 。
◆下肢伸举运动
促进子宫复旧和腹部收缩 。(产后第3-10天开始)
仰卧 ， 平躺双手放平 ， 将一只腿举高 ， 脚尖伸直 ， 膝部保持平直 ， 然后将腿慢慢放下 ， 再换另一只腿举高 。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平 。重复8~16次 。
◆腰背运动（产道收缩运动）
促进阴道收缩 ， 防止松弛 。（产后14天开始）
平躺仰卧 ， 双腿张开约与身体同宽 ， 平行 ， 臀部抬高 ， 脚跟往后缩 ， 使与膝部成直角 。身体完全用脚踝与肩部支撑着 ， 接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉 。可重复8~16次 。

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