寻求运动员退役后发胖减肥的方法。 _经验常识

先提醒你所有的减肥药都不要用反弹还有很大的副作用！就算减下来了请问你要怎么保持呢以后都要吃么不健康还会让皮肤越来越黄发干没有好处的。。。本人不爱运动不节食也可以瘦下来`这个方法推荐给你！为早餐中餐晚餐和睡觉 4个步骤希望你有耐心仔细阅读`早餐之前一定要喝水！排毒的然后早餐营养要跟上吃吐司牛奶或者一个水果和一点主食正常吃就行了中餐之前和汤没有做汤就喝一杯水水要一口一口慢慢的喝快的话容易胀过后更容易饿！控制食欲的下午 4 5 点吃两根香蕉或者一个苹果（不爱也要吃）晚餐之前也要喝水吃 7 8 分饱睡觉之前和杯酸奶觉的时候在腰间放一个枕头保持身体紧绷减肚腩的减肥要持之以恒这些方法都很简单即不用运动也不用节食的平常看电视切记。。不要吃零食。。不要喝饮料可以用哑铃或者装满水的矿泉水的瓶子是下来回举动。减手臂的。时间做的越久越有效果希望你成功~ 简单见效我一个星期瘦了5斤这是我的实战经验所以推荐给你!你要是很有信心每天锻炼10分钟2个月你至少减20斤

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增肌的同时，如何避免长胖许多肥胖人群一开始健身，便一味从减脂/有氧起步，后期很快就陷入减脂期的瓶颈甚至体重快速反弹。更关键的是就算通过大量有氧减脂下来了，身上的皮肤一定是松松垮垮、其丑无比的！

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由此看来，虽然减脂增肌并没有固定的顺序，但不管是男是女，只要不是那些皮脂极高体重奇大的人群，一般都建议从增肌开始！
一旦增加肌肉量，我们的基础代谢就会得到一个提高，能够快速的改善身材，增强身体的状态！而且，肌肉量的增加可以带走身体很大一部分脂肪，并且加快后期减脂的进程。
偏胖体型有两种类型：
·肌肉量低，脂肪含量高。一般没有太多运动基础，并且饮食和生活习惯较差，整体身体素质较差。·肌肉含量高，脂肪含量高。多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，身体素质和力量水平较好。
如果你是这两种类型，那么注重饮食更为关键，同时要注意以下3点：
01 控制高热量食物
控制热量的摄入非常之关键，尤其是油脂高和含糖量高的食物，不但饱腹感差，还容易热量超标，不利于控制皮脂，所以像薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。
02 多吃蔬菜水果
果蔬不但蕴含少量的碳水化合物，并含有人体所需的膳食纤维，有很强的饱腹作用，有利于控制热量的摄入，而且果蔬还富含人体所需的微量元素，维生素、矿物质等，能够保证人体健康和营养均衡。
但是，蔬菜可以多吃，水果也不能吃太多，因为水果大多含糖量高较高，每天保证2、3个苹果或香蕉的热量就足够了。
03 少碳水多蛋白质
碳水化合物也是人体所需的三大营养素之一，是人体必不可少的一部分，主要起为身体提供能量的作用，以保证身体的细胞及组织能够正常运转。蛋白质则是人体所必需的另一重要元素，是身体建造及修复的重要原料，也在一定程度上为身体供能。
所以适当调整两者之间的摄入比例，健身效果会有质的提升。蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。当训练感到疲劳时应适当增加碳水的摄入量，当减脂不明显时应适当减少碳水的量。
因此，在日常饮食生活中，我们的饮食应该以脂肪含量低，蛋白质含量高的食物为主，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等；适当减少碳水化合物的摄入，而且最好不要选择白米细面，最好选择粗粮（糙米、红薯、土豆等），

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