说到减重，一般女性总会认为吃得少就能瘦下来，再说到健身，也有人害怕一练就变成金刚芭比，但女性健身教练Nessa Sphere却秉持「吃得多才能瘦得多」的原则，下面5号网小编带大家来看一下健康减肥有哪些方法？
健康减肥有哪些方法女性健身教练Nessa Sphere一天吃六餐，体重增加了，但脂肪却下降，视觉上也看起来更瘦了，看完以下的健身前后对比图，你还认为不吃东西是最好的减肥方式吗？Nessa Sphere还没接触健身时是145磅，接着他靠健康的饮食控制达到122磅，此时他身上的肥肉依然明显，看起来还是松松软软的，但没想到当她体重回到140磅时，整个人看起来瘦了一大圈，就来看看Nessa Sphere的健身秘诀，破除减肥迷思 。

文章插图
1.一天吃6餐
Nessa Sphere不刻意少吃，正确的减肥观念不应是吃仙女餐、让自己饿到没力气，而是藉由健康的饮食控制，餐餐吃得营养又均衡，并摄取足够的碳水化合物、蛋白质及脂肪等营养素，像Nessa Sphere一天吃6餐，根本不会饿到自己，若怕自己吃过量就计算卡路里，连点心都能吃，减肥一点也不痛苦 。

文章插图
2.饿肚子反而瘦不下来
若是一天没有吃到身体所需的热量、营养素，反而会因此瘦不下来，因为肌肉流失、新陈代谢下降，反而瘦得更慢，不易突破停滞期，复胖机会高 。

文章插图
3.不要盲目追求重量
Nessa Sphere也常发一些照片教导正确的健身姿势，有些人为了追求大重量，却忽略动作的正确性，不仅该练的地方没练到，还让自己受伤，得不偿失，因此应先把最基本的动作练好，自然能抓到感受度，再慢慢往上加重量才是 。
减肥运动方法1.直立单腿飞目标 。上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换 。
2.斜俯卧撑腿扩展目标 。胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作 。继续，换右腿，共做10次 。(容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿 。)
健康减肥习惯一、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分 。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物 。
二、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮 。轻脂也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品 。但吃肉时必须注意的是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，要吃里脊、腿肉等比较瘦的部位 。并且鸡肉要先去皮和油脂，否则它热量会很高 。鱼肉也一样，要选择脂肪少的地方吃，最好吃背上的肉，避免鱼肚等脂肪多的地方 。
三、选择热量低的水果
大部分的人习惯是饭后吃水果，但是令人吃惊的是，有的水果的热量很高，吃的时候必须注意 。水果的选择：苹果营养全面，热量较低，适合轻脂时候的你；橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱腹感，促进肠道消化，是一种很好的轻脂水果 。香蕉、山楂等水果也是不错的选择 。

• 番茄汁可以减肥吗 坚持喝2个月才行
• 黄瓜怎么吃减肥最快 3种吃法亲测有效
• 拉布拉多这6个“捣乱个人行为”，将你当爸爸妈妈才有，很多人仍在责备！
• 新手养狗，这五个不正确不重犯，对狗狗有危害
• 全世界仅有一种会笑的狗,与主人如影随行
• 有关狗狗人工哺育和寄养宠物
• 减肥期间没忍住点了外卖很后悔怎么办
• 黑龙江黑河市有哪些值得一去的地方
• 冰层多厚，才能上去冰钓，有经验的回答下，谢谢
• 靠墙站立都有什么好处，会增高吗！