我们的胸部肌肉比背部肌肉发达 ， 使得我们的胸部肌肉会把背部肌肉往前拉 ， 虽然你感受不到这个作用力 ， 但它确实有作用力作用在你肌群上 。有时候我们看到一个人含胸可能会觉得这个人看起来胸很小 ， 所以会一直锻炼胸部 ， 但你这样其实只会越来越糟 。因为你看起来胸小是因为你含胸的体态 ， 而造成这个体态的原因就是胸部相对于背部太过于发达 。所以想通过锻炼胸肌来纠正含胸的体态是错误的方法 。
那么自然而然 ， 通过这一点造成的原因我们自然就可以看得出来我们应该去锻炼我们的背部来改正含胸的体态 。主要就是背阔肌 ， 因为它的目的就是让我们的手肘往下压 ， 往里夹 ， 所以锻炼好背阔肌你的背部自然会往后往下沉还有一点就是锻炼你的斜方肌 ， 同样的目的让你的往上提 ， 改正含胸造成的肩部向前向下压 。以及肩后束 ， 它可以让我们的肩膀往后缩 ， 手肘往身侧靠 ， 而不是含胸体态下的向前横着下垂 。还有就是岗下肌 ， 这个肌肉作用就是让我们的手肘外旋 ， 所以含胸状态下的手肘内旋也可以通过增强这个肌肉群来纠正所以以上就是针对我所以说的原因列出来的改正含胸体态的四个要点 。
那么接下来小编给大家分享我所认为的最有效的改善含胸体态的训练 。
第一个就是背部训练之王：传统硬拉 。大家不要做成相扑拉法 ， 因为相扑拉法重心大多集中在腿上 ， 而传统硬拉更多的是在背部 。
第二个动作就是杠铃划船 。因为杠铃划船你可以上更大的重量 ， 对刚刚提到的全部的四个肌肉群都可以刺激到 。
第三个动作就是单臂的哑铃划船它其实更杠铃划船一样 ， 只不过是一边一边的做 ， 这样无非就是能更专注与背部肌肉的收缩 。
第四个动作就是引体向上了 。之所以把引体放在第四个就是因为引体的难度其实还是很大的 ， 还不如把背部核心训练放在刚刚的几个动作上提高效率 。如果引体对你来说确实很难的话你可以用高位下拉来替换这个动作 。
【圆肩驼背怎么矫正 教你如何矫正圆肩驼背】第五个动作就是绳索脸拉了 。大家可以通过动图看到它主要是拉向自己的脸部 ， 所以是很上背的一个动作 。主要是锻炼肩后束以及斜方肌的上部 。最后一个动作就是我所说针对岗下肌的一个训练 。就是利用龙门架让胳膊外旋 ， 一定要记得固定好的你的手肘之后再外旋 。不要手肘跟着一起向外展 。

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