一个人的体态很能影响一个人的气质形象 ， 提拔健康的体态会让整个人看上去更有气场更有气质 ， 圆肩驼背真的是气质的最大杀手 ， 那么圆肩驼背怎么矫正？教你如何矫正圆肩驼背 。
圆肩驼背怎么矫正1、矫正胸椎
坐在椅子上 ， 双手环抱颈椎 ， 不要过度仰头 ， 上胸椎贴住椅背 ， 向后伸展胸椎 ， 去感受胸椎向前推的感觉 。保持10秒 ， 重复四组 ， 注意不要用力过大 。

文章插图
2、强化上背部肌肉
这个动作叫俯身飞鸟 ， 很多健身的同学应该比较熟悉 。两手持哑铃向两侧举起 ， 直至上臂与背部平行 ， 稍停 ， 然后放下哑铃还原 。做的时候不要耸肩 ， 每组15次 ， 重复4组 。

文章插图
3、拉伸胸大肌
圆肩的人容易胸大肌紧张 ， 拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要 ， 可以在家里找一扇门 ， 双手抵在门框上 ， 身体向前拉伸 ， 每组坚持15-20秒钟 ， 共3组 。以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟 。我自己练了一段时间 ， 还是有点用的 。所以不妨花点时间试试 。大多数人的问题都不严重 ， 现在矫正还来得及 。当然 ， 最最重要的还是平时养成好习惯 ， 有意识地去提醒自己 。如果真的问题很严重了 ， 要找医生或者专业人士及早纠正哦 。

文章插图
教你如何矫正圆肩驼背首先拿起一条弹力带 ， 先让弹力带交叠 ， 就像数字8一样 ， 再把弹力带合在一起 ， 基本就是叠在一起 ， 这不是很好处理 ， 所以建议你们穿着T恤做 。先将弹力带套上一边的肩膀 ， 再绕过背部让我们的手可以穿过去 ， 此时呢看着你就像背着书包一样 。这时你会发现 ， 弹力带已经开始矫正你的姿势了 ， 挺胸的同时肩膀也会被往后拉 ， 当你把手放下的时候 ， 你的大拇指自然的会指向前方 。小编插一句你试试之后会发现这种感觉真的非常的好 。而矫正圆肩也可以用弹力带做弹力带拉伸 ， 首先先抓住弹力带 ， 让大拇指指向彼此 ， 然后在向外拉 ， 让大拇指指向后方 。这可不只是在做拉伸 ， 而是利用外旋 ， 让大拇指往后 ， 到身体后方 ， 让整个肩膀向后旋转 。
简单一点就是先让大拇指指向彼此 ， 再到身体后方 。注意当你想要把手收回来的时候要减速 ， 不可以利用弹力猛然的收回 ， 这样肌肉就没有离心作用了 。因为圆肩不是一天造成的 ， 这是花了很长时间和你做了很多的训练导致的 ， 所以建议圆肩的朋友们就准备一条弹力带 ， 并且带着它 ， 让这变成一个习惯 。尤其是那些被圆肩驼背所困扰的人 ， 可以早上做个50次 ， 午餐时也做个50次 ， 想到就做 ， 试着改善自己的姿势 。你做的次数越多 ， 就越能帮助你开始改善姿势 。一条小小的弹力带也有很大的作用 ， 如果在看的朋友们想要改变自己的身姿 ， 走起路来不再那么勾头驼背 ， 看起来毫无精神的话 ， 可以跟着小编一起利用弹力带来矫正我们的圆肩驼背 ， 相信上面的方法能够帮助你矫正 。

• 冰点脱毛后多久能化妆 冰点脱毛后又长出来怎么办
• 金毛掉毛比较严重该怎么办
• 老中医古法减肥茶效果怎么样？？
• 男性经常做犁式会怎么样？
• 产后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳绳胸部太沉，会下垂？
• 手麻手指发烫怎么回事 手麻、手指疼是怎么回事？
• 产后怎么瘦身快？产后减肥的方法谁有，要不伤害身体的，
• 瘦身霜太辣了怎么办 使用瘦身霜时的注意事项
• 女生驼背怎么矫正 4招矫正驼背预防小腹
• 背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动