学习了那么久的瑜伽体式，相信大家已经对瑜伽有了很深刻的认识 。在之前小咖给大家介绍了不少的瑜伽体式，有的可以帮助大家去除双下巴，有的可以帮助大家瘦身 。应广大朋友的坚持，小咖今天为大家带来了一组犁式的瑜伽体式，这组瑜伽体式可以帮助大家缓解脊椎、肩颈、腰部的疼痛 。小咖觉得随着大家生活压力的增大，越来越多的人开始出现腰部肩颈由于长时间的工作而酸痛的现象，当然了也有手机一族也会出现这样的情况 。那么这组瑜伽体式将会拯救你于肩颈、腰部的疼痛 。

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好了话不多说，我们一起来看看这组犁式是如何练习的吧！

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体式1：犁式辅助练习之头倒立

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1、身体仰卧背部贴紧地面，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直 。

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2、向上抬起双腿，双腿保持挺直，脚尖绷直，双手按住地面 。

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3、曲双肘，双手扶住腰部，使双腿和腰部在一条直线上 。

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4、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定 。

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体式2:犁式
1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直 。
2、向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面 。
3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触地 。
4、保持此姿势3-5个呼吸，然后身体还原 。
体式3：犁式变式（一）
1、背部贴紧地面仰卧双手自然贴放置身体两侧，掌心贴地整个身体挺直 。
2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面 。
3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面 。
4、双臂向前伸展，握住双脚脚掌 。
5、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定 。
体式4：犁式变式（二）
1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直 。
2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面 。
3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面 。
4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡 。
5、保持此姿势3-5个呼吸 。
体式5：犁式变式（三）
1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直 。
2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面 。
3、双腿与地面平行，绷紧腿部肌肉，保持脚尖绷紧 。
4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡 。
5、保持此姿势3-5个呼吸，平稳呼吸 。
关于犁式的瑜伽体式，小咖先给大家介绍这些，这几个瑜伽体式效果非常的明显 。但是这几个瑜伽体式练习起来也是有一定的难度，大家一定要在练习这组瑜伽体式之前做好准备工作，基础的瑜伽练习就是很好的方式哦！
脊椎、肩颈的疼痛并非是靠药物就可以zhi疗的，大家不能一直靠药物来缓解疼痛 。现在小咖已经为大家介绍了这几个瑜伽体式，大家就赶快准备好瑜伽垫，跟着着小咖介绍的瑜伽体式要领，打卡练习吧！锻炼身体可是不能偷懒的哦 。

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