为什么节食减肥以后容易报复性进食？是心理作用吗？ _经验常识

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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很多人面对减肥这个话题，首先想到的就是少吃，而为了快速看到明显的体重数字下降，最开始的做法就是——节食减肥。

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无论是三日苹果减肥法、21天减肥法、水煮菜减肥法等等，都属于节食减肥。

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节食减肥以后产生报复性进食的机理:节食，会导致下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的，所以我们常会因为太饿而睡不着觉,因为口渴而错以为自己饿了。
当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时,我们会越发感觉饥饿，然后就会释放让你进食的信号。一旦这个饥饿的时间过长，释放的信号强度就会增强，最终导致我们常说的“报复性进食” 。
这在一定程度上不能叫做是心理作用，应该理解为人体的自我保护机制，因为你的身体极度的缺乏能量供应维持正常的身体代谢和活动，进食是最快速获得能量的途径之一。
并且，节食减肥还会带来一个严重的问题，那就是身体会以为饥荒来临，会千方百计储存脂肪。甚至会牺牲肌肉，保留脂肪，当你从节食恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”会努力储存更多的脂肪。那么，恭喜你，你已经正式变成了易胖体质。
此外，节食减肥不仅会让你变成易胖体质，更加会让你会易怒暴躁，会加速衰老，会变傻，而且不会让你拥有完美身材！
减肥期间如何避免报复性进食:1、饮食选对，让自己获得强烈的“满足感”
选择饱腹感强的食物和复合型的饮食结构可以让我们远离饥饿以及获得更好的“满足感” 。
也就是说，减肥期间的饮食推荐“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构，蛋白质和粗粮的饱腹感强，同时，为了避免热量过多，需要注意烹饪方式少油少盐清淡饮食，合理计划自己的全天的热量摄入。
2、避免饥饿时间过长
上述已经提到报复性进食一个非常主要的原因就是饥饿感过长，所以，在减肥期间为了避免过度饥饿，我们可以采取一些方式。
比如把全天的热量摄入分配到一日五餐当中，做到少食多餐、细嚼慢咽；比如你也可以采取多喝水或者转移注意力等方式。
3、有意识的轻度释放自己的“食欲”压力
每个人都有对自己喜爱的食物的“执念” ，有的人减肥就切断所有的美食，比如蛋糕、零食、甜品等等。可是越是克制，心里却越想吃。有的时候控制不住就无意识的开始越吃越多。
其实从减肥的本质来讲只是需要制造热量缺口，让你的热量摄入少于支出，你完全可以把这些想吃的食物的热量放在自己的热量摄入计划当中，比如你喜欢吃饼干，那么，下午吃两块，同样的，在晚餐的热量中就减少这部分热量。

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