可以通过过渡期的饮食慢慢的恢复正常的饮食 。刚刚瘦下来的体重，突然的恢复饮食很容易体重上涨的，这个时候虽然身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该给身体一周的时间慢慢的过渡，这样才能防止反弹，培养良好的饮食习惯才能让体重长期维持在健康范围内 。

文章插图


文章插图
过渡期饮食怎么做，如下：过渡期的饮食结构建议：在推荐食物品类里进行选择，主食+水果：肉类：蔬菜=1:1:2，按照这样的模式进行 。

文章插图
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白 。
2，午餐：一份主食/一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，七分饱 。
3，晚餐：半份主食+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱 。
4，加餐：（可选择上午加餐或者下午加餐，一天选择一次即可）如一片无糖奶酪（10克）或一个鸡蛋或者一份水果或一片全麦面包 。
主食的选择：不限制种类，每天主食总量控制在200~230克，粗粮优先选择，米饭面条包子等细粮也可以（每份主食不超过100~150克，半粉就是50~100克）注意不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食 。
水果的选择：不限制种类，每天水果控制量保持在200克即可 。注意榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁，山竹等这些高热量，高糖分水果尽量避免 。
肉，蛋，豆的摄入量：每天总量控制在100~300克，注意烹饪方法，少吃油炸和加工肉类 。
蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400~800克，注意淀粉高的蔬菜要少量 。
每天喝水量，这个阶段每日饮水保持2000毫升左右即可 。
体重管理是一个长期坚持的过程，减到健康体重以后，需要养成良好的饮食和生活习惯，利用空余时间进行适量的运动 。当然了并不是什么都不可以吃的，一个月也可以有3次左右的放纵日，放纵以后记得第二天代谢出去即可 。
如何在10天之内减去10斤？苹果牛奶法减肥
在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天 。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食 。
在这个苹果牛奶减肥的两天中——
diyi天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个) 。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶 。不能吃其它任何东东 。特别连水都不能喝 。渴了就只能喝牛奶 。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤 。
是不是连着吃三天苹果不吃饭就可瘦10斤？想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉 。
每次减肥两天 。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天 。
diyi天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个） 。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶 。不能吃其它任何东东 。特别连水都不能喝 。渴了就只能喝牛奶 。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

• 哺乳期的宝妈们，几种食物经常吃不仅瘦身，还能下奶，你了解吗？
• 产后吃什么瘦身最快又不会影响到宝宝哺乳的？
• 喝七日瘦身汤的注意事项有哪些？
• 月子里怎么减掉大肚子 月子如何瘦身，收掉大肚子？
• 月子里穿收腹衣瘦身效果会更好吗？
• 美丽方纤体瘦身汤可以让生理期的女生喝吗？
• 养了小狗之后，为了更好地小狗的身心健康，下边6个个人行为有必要改正
• 冬天什么方法减肥最快|？
• 哪些腹部运动能够瘦身呢？
• 刨妇产之后如何减掉赘肉？