那些经常健身的人最后肯定都死了，但是和普通人不一样的是，经常健身的人虽然最终逃不脱衰老的自认规律和死亡的归宿，但是他们可以多活几年，最重要的是他们可以健康的多活几年，不是某些人活了时间够久，但是大部分时间是在病床度过，毫无生活质量可言，活着的时候就已经死了 。
所以，大家还是要养成健身的习惯，一般健身的人都情绪高昂，生活规律，家庭和谐，就是上班也容易取得成就，因为你精力充沛啊 。同时，你免疫力高，不生病，省下的吃药的钱可以用来提高生活质量啊，这样就形成了良性循环 。
所以，动起来吧，健身不能让你长生不老，但可以让你拥有快乐和健康 。
减脂进行了将近八个月了，可能进入瓶颈期了，该如何克服坚持！因为坚持就是胜利！

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很多健身减脂增肌的人，都有过这样的运动一段时间后，锻炼效果却越来越不显著的体验 。这种现象如果是发生在坚持正确的锻炼方法的基础上还是停滞不前，那就是遇到了瓶颈期，也就是传说中的平台期 。

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在我们刚刚开始健身减脂的时候，由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼，身体会出现很强大的刺激，在这种刺激下身体会出现强烈的反应，有人是立竿见影的效果，也有的是经过平衡期后显现效果 。
但是，一段时期以后，不管是增肌也好，减脂也好，当身体适应了你的运动强度以后，都会出现一段瓶颈期 。
从某种意义上说，瓶颈期其实是一个好的信号！说明我们可以进入「更高ji别的训练」了 。
所以，瓶颈期出现的这个时候，就要重新开始调整训练计划、增加运动强度，让身体感受到新的压力 。
如何克服 首先要调整焦躁心态 。任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础 。当遇到这样停滞不前的瓶颈期时候，越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍 。
其次要加大目标强度，完成新目标 。我们可以选择「增加」一些先前没有用过的动作练习，或者「变化」一下先前练的动作 。
之后改变练习频率和时间长度 。如果我们以前没有固定一个时间去锻炼，在停滞不前的瓶颈期，就该开始固定了 。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去 。不仅仅是固定练习频率，还要增加密度和强度 。
最后，安排好睡眠和饮食质量。瓶颈期看不到效果的时候，你就会比往常更焦躁，这个时候你需要更好的睡眠和更合理的饮食安排，有人在高强度健身后会出现失眠的状况，在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下以及合理科学的饮食时候，才有精力去完成高、频的锻炼，才会收到效果！
多数人都会遇到这种瓶颈期，平静地度过，只要坚持就是胜利，就会收到期待的效果！
怎么样才能降体脂我坚持运动很多年了，感觉没什么变化训练多年体脂仍然未降，那说明你平时没有怎么控制饮食，或者说不会正确的搭配饮食

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这是我18年年初时的照片，系统训练了1年左右从130斤增肌增肥到了180来斤，后来因为要做教练就开始控制饮食，断掉了精加工的主食（包子 馒头 米饭 等精加工主食）以蔬菜和高蛋白低脂肪的肉为主，再加少量的粗粮代替主食，训练照旧力量训练为主，有氧为辅，历经3个月变成了下面

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