呵，你别转呼拉圈，容易反弹，最讨厌搞一大堆文字又没用处的人 。回答；看你想瘦上肚，还是下肚子 。上肚子的话，做仰握起坐，但是人起来的时候与地（床）保持30度，这样比90度效果还好 。下肚子的话，睡觉的时候按照骑自行车的运动方式蹬腿 。你会感觉肚子有酸痛感，说明肚子的脂肪减少，肚子变硬 。最后，祝你早日瘦身成功，如果还想减哪里可以问我阿 。

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呵呵仰卧起坐啊最好啦很多人离不开他还有坐时要端正柔软性锻炼很多人讲瑜伽其实瑜伽就是靠柔软性发展的呼啦圈坐压腿也可以锻炼腹部

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怎么运动减肥才能不长肌肉增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的 。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的 。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以 。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉 。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e 。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
【谁有快速瘦身的办法??尤其是腰腹部...】1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉 。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白 。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e 。

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