PART1：

文章插图
道具：毛巾一条
1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角 。
2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动 。如此重复20次 。在 运动的过程中重点 锻炼腹部 。
PART2：
1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，右手向前方伸直，保持身体平衡 。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边 。
2、双腿向后弯膝，离开地面 。同时，高举的左手向下移动并触碰脚部 。整个过程注意收腹，动作要慢慢进行，以免拉伤，15次后可换边进行相同的练习 。
PART3：
1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，然后右腿向前伸出，两脚尖绷直 。右手向前方伸直，保持身体平衡 。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边 。
2、高举的左手向下移动，同时带动身体上躯干向上弯腰，右手支起上躯干 。腿部注意保持不动 。
【腰腹部赘肉锻炼很久都去不掉，减腰腹成功者进】PART4：弹力带收腹操
1、身体平躺在地上，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，让弹力带在脚踝上传过，并在内侧交叉，两手伸直放在腰侧拿着带子两头 。
2、然后两手向上弯曲，手肘支撑地面，头部与 上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角，如此重复10次，注意每次上升时要收腹，可有效帮助减肚子

• 谁有快速瘦身的办法??尤其是腰腹部...
• 有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
• “久坐一族”如何减肥瘦腰吗？
• 腿上裹上保鲜膜能瘦嘛 用保鲜膜裹腿和腰真的能瘦么
• 呼啦圈可以瘦腰是什麼原理？
• 雅漾小蛮腰精华清爽吗 雅漾小蛮腰精华好吸收吗
• 各位大师请问没有吗快速瘦腿收腰的方法？
• 买房花掉太多钱，腰包不足以支撑梦想中的新家，还好我有装修分期
• 哪些腹部运动能够瘦身呢？
• 刨妇产之后如何减掉赘肉？