马思纯比较丰腴 ， 过去一双壮壮的腿常常被拿来讨论 ， 现在变得纤细笔直没有萝卜腿 ， 如果妳想和她一样养出匀称的美腿 ， 那就试试以下三个睡前瑜伽的伸展动作 。
睡前做什么运动瘦腿效果最好消萝卜腿瑜珈一：前弯伸展
这是最简单的姿势 ， 平常小编看电视时都会一边做 ， 是最有效针对小腿肌肉伸展的动作 。
Step 1：双脚并拢坐在瑜珈垫上 ， 将左脚屈膝放在鼠蹊部 。
Step 2：腰部慢慢往前延伸 ， 让手碰到右脚 ， 依照个人情况 ， 往前伸到脚踝或脚背 ， 注意脚要保持贴在地面 。
Step 3：保持动作一分钟再换脚 ， 两只脚做完为一组 ， 可以做3~4组 。

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消萝卜腿瑜珈二：下犬式
下犬式是瑜珈中最基本的姿势 ， 它能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部做伸展 ， 做习惯后会觉得很舒服 ， 对消除萝卜腿很有帮助 。
Step 1：双脚屈膝成跪姿 ， 双手打直撑在瑜珈垫上 ， 大腿也垂直瑜珈垫 ， 背部和地面平行 ， 呈四足跪姿 。
Step 2：双膝离开瑜珈垫并打直双腿 ， 背部顺着双手往前延伸 ， 两手宽度比肩膀宽一些 ， 身体呈现三角形 。
Step 3：保持脚后跟踩在地面 ， 才能有效伸展到小腿肌肉 ， 或是左右交换掂脚尖 ， 慢慢习惯姿势 。
Step 4：保持动作一分钟 ， 可以做3~4组 。

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消萝卜腿瑜珈三：勇士
这也是一个很基本的姿势 ， 它其实是一个连贯性的动作 ， 可以伸展到后脚小腿与前脚臀腿处 。
Step 1：右脚往前屈膝、左脚往后延伸 ， 脚尖要保持朝前 ， 双手打直向上举起 。
Step 2：后方那只脚的脚跟尽量往下放 ， 骨盆摆正不要往前、往后倾 ， 背部打直 。
Step 3：保持动作一分钟再换脚 ， 两只脚做完为一组 ， 可以做3~4组 。

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睡前吃什么减肥1、蜂蜜
一般来说 ， 最好将晚餐的时间定在七点之前 ， 这样才能够使我们吃进肚子中的食物得到完全的吸收和消化 ， 从而能够起到避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果 。因此 ， 在晚餐的过程中 ， 我们可以适当的吃一些蜂蜜 ， 因为蜂蜜里面含有很多脂肪酸 ， 这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动 ， 还能够起到改善便秘的作用 。
2、牛奶
如果有朋友要想减肥 ， 不妨使用牛奶来代替其他的食物 。特别是在晚餐的过程中 ， 我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感 ， 要是在准备睡觉之前觉得自己肚子饿的话 ， 也可以喝一杯牛奶 。因为牛奶不但能够促进我们的睡眠 ， 还能够起到比较良好的瘦身效果 。因为牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃烧脂肪的效果 。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
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苦瓜是一种明星级减肥食物 ， 苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取 ， 还能清热祛暑 ， 利尿解毒 。另外 ， 苦瓜含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用 。

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