【怎么减肥才能坚持住 正常吃2大原则】减肥有一个必须要做到的事情就是控制饮食，而美食当前实在难以坚持下去，那么怎样才能坚持下去呢，减肥方法那么多，还是小编来教大家吧 。
怎么减肥才能坚持住韩国YOUTUBER (DANO)也跟大家有一样的困扰，曾经胖到70公斤的她，也跟大家一样为了减肥疯狂尝试艺人们的减肥菜单，但通常只维持几天就吃不下去了 。为什么呢？当然是因为太难吃了啊XD 也因为这样让她一直遇到减肥失败的挫折感，到后来才找到一个自己能接受并能持续下去的减肥法，那就是「想吃什么就吃什么吧！ 」但一定要坚守两个原则，那就是……
1、想吃什么就吃什么，但一定要加「绿色植物」
很多刚开始减肥的人，都会突然自己的饮食习惯，像是为了减肥原本早餐要吃白饭、三菜一汤的人，突然改成只吃鸡肉生菜+牛奶，让原本长时间习惯吃饭的身体突然无法接受这样的吃法，也造成减肥失败 。所以，她建议刚开始减肥的你还是可以吃你想吃的东西，但吃法是「一口食物+一口菜」，譬如说今晚想吃披萨，那就一口披萨配一口青菜，这样才能透过蔬菜的纤维素去避免快速储存为脂肪的葡萄糖形成，也能增加饱足感并能慢慢消化 。
2、改掉甜、咸口欲
若有听过「甜咸法则」的朋友就知道，只要你吃了甜的就会想吃咸的，吃了咸的又会想吃甜的，这样当然就是一直吃不停了，但当你断了其中一个念头，这样鬼打墙的循环就会停止 。因此她建议若你吃完烤肉或是炸鸡等咸食之后，可以将饮料改成有点甜味又带有香气的「茶」，像是香草茶、乌龙茶、扶桑花茶等，就能满足想吃甜食的口欲，喝进热茶后也会满足原本还想吃的心理作用 。若你一定要吃甜的，建议吃黑巧克力来满足口欲 。
当你的身体开始渐渐习惯你的吃法之后，就能开始改变菜单进行「饮食控制」了，她自己的减肥菜单也公开给大家，平常她依然想吃什么就吃什么，但只要在家她就会这样吃：
1、早餐原则：到午餐之前不要饿(一早起来若是没食欲可以这样吃)
1条香蕉、牛奶一杯/豆浆一杯、1颗苹果
2、午餐原则：到午餐之前不要饿，至少吃到一个蛋白质食物
海鲜、牛肉/猪肉料理(只吃没有脂肪的部分)、用豆类制作的食品(像是豆腐)这个吃法也很适合忙碌的上班族，譬如说当你中餐外食时，点的是海鲜汤，你就只吃里面的海鲜不要喝汤，这就是原则 。
3、晚餐原则：吃少一点
1条精力棒+100克鸡胸肉，这样的吃法在睡前一定会饿，但你只要告诉自己「今天其实已经吃很多了，所以不要再吃了才不会胖」，也会出现神奇的心理作用喔！其实她的方法蛮好的，不是要你突然改变饮食习惯而是循序渐进，这样你的身体也能慢慢接受，难怪她能慢慢瘦下来 。

文章插图
减肥饮食原则1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子 。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。

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