想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，注意以下几点：

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1. 继续控制能量摄入 。2. 维持或增加正常基础代谢，不可节食 。3. 维持正常机体抵抗力 。

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以下方法可助你突破平台期：
【遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？】1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）
减少了碳水化合物和脂肪摄入量，就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人蛋白质供能比是10%-15%，而如果在减肥期间，你需要把蛋白质的供能比提高到20%-30% 。
3. 注意补充维生素及矿物质
B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的 。
4. 注意补充充足的水分（2000cc）
5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养 。
想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整&科学持续的运动 。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功 。
减肥遇到瓶颈期怎么办啊？你还是要坚持你一直减肥的方法啊、
这样过了瓶颈期、又会接着瘦下来的 。
可是每个人的瓶颈期时间都不一样，
你不可以在这个时候放弃 。放弃的话之前的努力就全完了
还有你最好坚持一年，这样不会反弹 。
还有要运动加适量的节食 。才是健康的方法 。
减肥，我们要把心态放正 。不要盲目 。不要着急
胖起来不是一天两天的事，瘦下来也不可能很快就瘦 。
我也20多天了，瘦了8斤、有时秤是6斤 。有时候是8斤 。
秤的位置不同 。重量也不同 。我郁闷啊 。
可是我还是要坚持下来 。
开学让大家对我刮目相看 。
她们都可以瘦下来，我为什么就不行呢、！
怎么样快速度过减肥瓶颈期?我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
减肥遇到了瓶颈期怎么解决减肥遇到瓶颈期开始怎么办，那么瓶颈期，也就是平台期，
你首先要判断是不是真的达到了，那么这个一定是 。
在你持续简单健康的方法就是饮食配合运动，去达到了，持续了一定时间之后，在两周之内，体重和围度都没有任何的变化，才叫平台期和瓶颈期，如果你每天也是忽多忽少的吃 。运动，想做就做12去做，并不坚持去做的话，那么很可能你是体重小范围的波动不太往下掉，那说明你没剪，对，没减成功方法没有用，对，并不是用到瓶颈期 。那如果是真正的瓶颈期的话，一定要看你平时饮食吃了多少，你可以，如果你是在正常的范围内去吃，你可以再稍微减一百二百大卡的热量 。那如果你吃的过少，其实你需要增加一部分的热量，那运动也一样，如果你有 。

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