身高170，体重170近，跑步减肥适合吗 _体重170跑步伤膝盖吗

1.先不要跑步
看到这个，可能有许多人会有疑问，不跑步怎么减肥呢？其实那些体重过大的人，如果想要借跑步减肥，在刚开始我们是不建议他们直接走上跑步的道路的。
因为体重过大，很可能会让我们的膝盖受到损伤，肥是减下来了，但膝盖跑坏了，那是非常不值得的。
所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。
2.肌肉力量的训练
肌肉力量的训练，对于体重过大的人来说是必不可少的，因为体重过大，都是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足，只有当我们肌肉力量变强，我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖，防止冲击力对我们膝盖造成损伤。
那么我们该怎么做肌肉力量训练呢，如果有条件的朋友，我们可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房，我们可以做一些卷腹，引体向上，深蹲，这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃，同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。
【身高170，体重170近，跑步减肥适合吗】3.饮食的控制
如果你想减下来，那么我们一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住，在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。
当然，我这里说的并不是不吃饭，如果我们不吃饭去跑步，这对于那些体重过大，又想减肥的人来说是一种痛苦，同时也是很不合理的减肥方案
跑步的步频太高会对膝盖不好吗为什么首先，恭喜你！你退伍一年，你仍然保持了军人的作风，没有被退伍后的饭局与懒散征服，坚持运动、坚持跑步就是一个最好的证明。要么跑步，要么读书，这是让一个人变得强大的最好的两个方式，你至少已经拥有其一。

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其次，再次恭喜你！从你的配速来看，你保持着极佳的身体素质，5分以下的配速，并且能够保持15公里，说明你在跑步方面是精英跑者，远胜于很多跑友。从你的配速来看，完成一个全程马拉松，有可能也只需要3小时30分钟左右。这是一个很好的全马成绩。
最后，快频并不会导致膝盖更容易受伤，相反，小步快频对膝盖的冲击力相对较小。不知道你的数据是否准确，1分钟步频最多达到240次！一般能到200已经很不错了。
你提出这个问题，是不是因为已经感到膝盖不适？如果是，可以找一找这个感觉：落地轻柔，小步快频。此外，可以每天做几组靠墙静蹲，加强膝盖周边肌肉的力量，这样也有助于保护膝盖。
跑步有什么好处，跑多了真的会伤膝盖吗跑步是三大有氧运动，锻炼心肺功能，提高免疫力，控制好体重和运动量，就可以把膝盖的伤害降低到最小

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