我就很胖 ， 曾经试过4个月每天跳一个小时的绳子 ， 结果减了20斤 ， 全身都瘦了 ， 以前穿不下的裤来子都可以穿了 ， 你可以试试 ， 不过我同时还配合不吃零食 ， 饮料 ， 只吃菜少吃饭 ， 菜也主要是蔬菜还有不会胖的（比如虾 ， 鱼 ， 牛肉等） ， 还每天睡前做50个仰卧起坐 。跳绳是全身减肥自,而且运动减肥一般都要在30分钟以上才会开始有效果,每次只运动十五分钟 ， 则烧掉的是糖类 ， 烧不掉脂肪 ， 运动减肥半小时后 ， 才会开始燃烧较多的脂肪 ， 每次运动的百时间越久 ， 烧掉的脂肪越多 ， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 所以我建议是1个小时,我但是跳绳是跳到累休息,但是一定要规定自己跳的个数,我给自己规定每天一定要跳完3500个,免的自己总是休息,然后休息的时候也不要坐下来,避免屁股大,我都是趴在沙发度上的 。跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。人体每减掉一公斤脂肪 ， 需消耗七千七百卡热量 ， 另一种说法是七千二百卡 。
【跳绳1000个可以消耗多少卡路里】

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