每天慢跑半小时，力量训练半小时，游泳半小时，多久能减30斤？

文章插图
首先减肥不谈饮食只说运动都是耍流氓 。你这边就算练得全身抽筋，回头就跑去吃十几个甜甜圈，热量摄入立刻爆炸，辛苦锻炼反而增强身体的热量吸收能力，只会让你越来越胖 。

文章插图


文章插图
不管运动量多少，首先要做到在保持营养足够的前提下拒绝一切多余热量摄入，之后再考虑通过运动来加速减脂效果 。
那每天跑步半小时，游泳半小时，器械训练半小时 。就算不管跑步的配速，游泳的速度，器械的负重，单单就是这个运动时长，除了在兵营里洗练两年后出来的的兵哥哥，就算是经常运动的人，也不一定有足够的体能支撑你完成训练 。更不用说每天都重复了 。
如果你天赋异禀，真的能这样一直坚持下来，大概在三个月以内时间就能瘦30斤了吧 。
只不过这种大强度的运动，勉强坚持下去，也会在减到目标体重后，立刻松懈，然后体重迅速反弹 。因为身体根本不能超负荷一直运行下去 。
运动减肥一定要循序渐进，不可以这样勉强自己，错误的减肥近乎于慢性自杀，就算减肥成功了也会反弹，不仅反弹，还会严重的伤害身体组织 。
尤其是单凭自己拍脑门决定的运动量，实在是对自己太不负责任，你以为你行，你的身体不一定能行 。
每天在跑步机跑40分钟，大约5.5公里，多久能看到减肥效果？为了计算方便，假设您的体重是70kg，每天5.5km，一个月165km，跑步消耗的热量=体重kg*距离km=11550kcal 。

文章插图
　而燃烧１kg脂肪，可以产生约7000kcal的热量 。跑步的能量不可能完全是来自脂肪 。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率较高，假设有50%，那么一个月燃烧1.65斤的脂肪 。

文章插图


文章插图
高效燃脂方法　热身后，先做高强度的无氧运动（如器械肌肉训练），再做低强度的有氧运动（如慢跑） 。

文章插图
有氧运动的时间　人体燃烧糖原和脂肪作为能量 。强度大的快跑，几乎都是糖原 。而低强度的慢跑，刚开始也燃脂，只不过糖原的比例多，随着运动时间的变长，脂肪燃烧会变多 。
　不是糖原耗尽，才燃烧脂肪 。耗尽糖原需要1个多小时的剧烈运动 。连续20-30分钟才燃脂的说法是错误的 。
生活习惯　减重 = 摄入能量 < 消耗能量 。
　只要消耗多，减重是必然的 。不在于分几次运动 。把运动融入生活，充分利用各种空闲时间话，苗条的身姿是水到渠成 。
　比如：上下班路上，工作间隙，午休时间等等 。
　另外，早饭前跑也可提高燃脂率 。
　随着跑量的积累，基础代谢率会提高，成为容易代谢脂肪的体质 。不要因为短期内没有看到减肥效果，就放弃跑步 。
　以月为单位来看体重 。
【每天慢跑半小时，器械半小时，游泳半小时，多久能够减15KG？】欢迎评论讨论，一起交流 。

• 山楂甘草茶每天喝多少，山楂甘草茶能长期服用吗？
• 每天每餐只喝一碗汤，不吃其他零食，能减肥吗？
• 没听老师傅劝告，坚持在几个地方打柜子，入住后每天以泪洗面
• 为什么我每天运动很久还是瘦不下来呢
• 孕妇每天不喜欢吃肉，只吃蔬菜，会影响胎儿发育吗
• 每天坚持快走早上8公里晩上8公里两个月能减肥多少？
• 每天早晨一杯牛奶，是全脂好？还是脱脂好？
• 每天都吃红枣黑芝麻，从不间断，这样有什么好处和坏处？
• 每天跳绳半小时,每组要跳多少个能帮助长高啊?
• 光练俯卧撑能达到健身效果吗 每天进行俯卧撑，健身效果怎样？