一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干（无糖）,也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋 。二：午餐：减肥前一个星期（排毒时期）以素食为主，每餐一两米饭搭配素炒青菜，豆制品等，一周后可适量增加鱼肉或鸡肉（去皮清蒸）配合青菜，不能吃猪肉，牛肉等红肉类 。
三：晚餐：水煮青菜或素炒青菜，凉拌菜，米饭最好不吃或少吃，进食时间为4点--6点，睡前四个小时禁止进食．四:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里 。:每餐只吃7成饱 。不宜吃的太快 。太饱 。每天饮6__8杯水 。相当于2000__250ml．五：建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道，必要时可饮用脱脂奶，麦片，鸡蛋等热量低的食物 。
六：食物以清淡为主，避免吃煎 。炸的食物，避免糖的大量摄入，多吃含碘食物,戒吃零食．罐头类．腌制食品．速食食品．酒类．加工饮料，激素类药物及保健品等 。七：饭后十五分钟内不要坐．保持每天有轻量运动，八：最后切记：进食热量＞消耗热量＝超出体重==肥胖附:健康饮食准则八条一日三餐要规律每餐保持七,八分饱少吃高热量 。
油炸食物食物清淡 。忌食过咸过甜不偏食多吃黄绿色蔬菜控制酒和零食多选食糙米 。粗面 。海藻及菌类 。
【减肥法，健康科学的减肥法是什么？？】

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