怎么才能真正的管住嘴迈动腿，节食大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家 。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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“管住嘴,迈开腿”这个概念害了很多真正付出努力想减肥的朋友！希望这个回答能帮助大家避开这个深坑！

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我们常听到的“管住嘴，迈开腿”，普遍被理解为：减少饮食，增加运动 。这句减脂瘦身的名句，导致大多的减肥历程，都伴随着运动量的大幅提升，以及食量的刻意减少 。任性的以为少吃多动就可以减肥 。理想地将减肥这件事理解为数学计算，事实是怎样的呢？这种方式又是如何隐性的伤害到我们呢？

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以下几种情况大家有没有遇到过
在“管住嘴，迈开腿”的指导下，体重数据短期内有了明显变化，降的非常快，但是在一段时间以后，体重再也没有发生变化，然后稍微恢复饮食、减少运动，体重很快又回到原来的状态，甚至更高 。
还有一些情况，比较常见在之前有过节食经历的同学 。就是进行了很长一段时间的节食加运动，发现体重几乎没有什么太大的改变 。从数学计算来说完全讲不通啊 。
如果，这也是你的困惑，那你现在坐端正，仔细和我重复这句话：减肥不是数学课，而是生物化学课！
“管住嘴 迈开腿”就是数学课的概念：大家错误的认为，能量摄入减少，输出增加就会瘦！以吃东西为例，我们的身体是有机体，吃进去的食物要靠一系列的生物化学反应才能把食物变成热量，这个反应的过程我们是否了解？摄入相同量的相同食物，不同人的胃，吸收能力就不同，遗传因素不同，生物化学反应的必要因素-激素水平也不同…这么些不同，结果当然也会不同！我相信你也一定遇到过，怎么吃都不胖的人 。。。。这写都是数学题说不通的，
再举些例子：同样摄入100卡路里，食物种类不同，在身体里的吸收和反应就不同，100卡路里的白砂糖，比100卡路里的粗粮面包更容易变成脂肪！如果是这样，怎能是管住嘴可以解决的?
我们苦苦花了1个小时跑步，跑步机显示消耗了400大卡，但是不巧在跑步之前喝了瓶运动饮料，结果就是按这样的方法跑了半个月，脂肪也没怎么掉 。哪里出了错？因为饮料里的糖比脂肪更容易发生生物化学反应而转化成能量！身体选了糖做能量，而不是脂肪……. 又不巧，我们饿着跑步，身体没有能源可以消耗，这样总可以消耗脂肪了吧，却不料身体拿你的宝贝肌肉来分解，跑了一段时间，瘦是瘦了，却因为肌肉的流失成了易胖体质，跑量稍微减少，就开始“反弹” 。。。。如果是这样，怎能是迈开腿可以解决的?
所以我们更应该关心，吃进的东西是堆积成脂肪了还是转化成能量了？输出的时候，是消耗的脂肪还是其他?
当你认可这是一门生物化学课，你就会了解到：非常真实的两个概念 。
diyi：脂肪动不动就堆积，就是说，即使管住嘴，吃的少，也可能会涨脂肪！
第二：脂肪供能很缓慢，导致身体根本不爱使用脂肪能源 。就是说，即便我们迈开腿，也不一定消耗的是脂肪 。
上图：不需要大家看懂，示意给大家，身体的能量转化是一个化学过程
我说这些，绝不是要打消大家的积极性，而是希望帮助大家转换注意力到更高效的方法上：
diyi：吃什么能不让身体发生堆积脂肪的化学反应？
第二：运动消耗的时候，怎么能迫使脂肪出来功能，并尽最大可能保护肌肉？

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