但是，不是任何运动都能减肥，必须符合下面条件才能有效 。
1.中等负荷强度，即最大耗氧量55%左右的运动强度最好
以心率计为每分钟110～130次 。强度过大最大摄氧量80%以上　，能量消耗是以糖为主，此时反而抑制脂肪组织中脂肪酸的释放，肌肉氧化脂肪的能力也较低 。而负荷强度小，机体热能消耗不多，达不到热能负平衡，起不到减肥作用 。
2.持续较长时间
中等强度运动时，开始阶段不是立即动用脂肪，因为从脂肪释放出脂肪并运到肌肉，需要一定时间，一般至少20分钟 。因此，消耗体内脂肪的运动持续时间至少在30分钟以上，1～2小时更好 。
3.经常运动
经常运动可使体内神经内分泌系统，以及酶的活性等生理生化过程发生一系列适应性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，这有利于消耗体内的脂肪 。运动的项目和形式不限，走路、慢跑、自行车、游泳、球类活动、迪斯科舞等 。
减轻体重与减少体脂是完全不同的两个概念 。已经证实，经常性的有氧运动结合适当且科学的饮食计划，是减少体脂，控制体重的最佳方法，它使体重减少部分的95%是脂肪组织，仅5%为肌肉组织 。对于重度肥胖者而言，在严格实行长期热量摄入限制时，运动所导致的体内热能消耗、散失远比单纯饮食控制效果好，且体重降低明显，保持瘦体重时间长、呼吸循环系统耐力增加 。
【如何通过饮食与体育锻炼控制体重】总之，有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式 。

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