模拟跳绳，在家里就可以进行，又没有真的绳子，没声音，不会打扰到邻里和家人，而且绝对是健康减肥，几天就能体会到，体质明显提高，减肥效果也不错，可能是我的基数大的原因，刚练了一周时，瘦了四斤，又坚持了一周，又瘦了四斤，体力明显提高，原来上楼气喘吁吁，现在好多了，快多了 。现在推荐给大家 。具体操作：场所：不限

文章插图
时间：饭前或饭后一小时最好
方式：不持绳子，模拟跳绳时的全部动作和节奏，作得象拿了绳子一样 。
连续跳至能承受，可以跟据个人情况递增 。
我diyi次跳了300就不行了，第二天600，觉得可以，第三天1000，现在临睡前一小时看电视时连续跳3000，大约20分钟，出一身透汗后，冲个澡，舒服极了 。
同事小安原本瘦，1米62，108斤，为了健身（体质弱），连续跳半年后，瘦了十来斤，且瘦得很好看，结实而修长，现在已经不查数了，边看电视边跳，到半个小时就停，网上有限多介绍模拟跳绳的文章，大家可以搜一下参考 。
多方便呀，而且对产后肥胖的妈妈们来说，会比小安减得容易多的 。又方便，又健康，又经济，多好 。
有一条很重要：晚饭不要吃得太多，少吃一半最好 。我在同时喝柠檬水，据说对减肥也有帮助，且美白的效果不错 。
跳后作一些伸展运动，拉拉四肢的肌肉，让它们修长 。
不要吃减肥药！
不要过份节食
不要作你可能坚持不下去的运动（如没有晨跑习惯的人早起跑几千米什么）
让实践给我们一个简单而有效的好办法吧
我会继续向大家汇报我的跳绳成果，让我们共同努力
目前，模拟跳绳两周，每餐八分饱，喝柠檬水，明显瘦了，减重八斤 。
怎么能快速减掉腰部的赘肉？1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正 。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效 。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。
打击腰部赘肉反击战
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧 。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼 。

• 高位下拉正确做法是怎样的，有哪些易错点？
• 郑多燕减肥操怎样练才标准
• 怎样测算自己的标准体重？
• 怎样让狗狗迷上吃饭？
• 若不同颜色的光混在一起会怎样？
• 玩手机上瘾了，每天都舍不得睡觉，怎样才能克制自己，早点睡觉？
• 淘宝补单怎样补才更有效？要注意什么？
• 鸭胗如何挑选 鸭胗吃多了会怎样
• 怎样将微粒贷删除？
• 音浪获得的几种方式？怎样增加直播收入？