如今有越来越多的人年轻人、中年人甚至是老年人面临着和你一样的问题 。

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1.我们先来分析一下这个现象背后的原因

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（一）手机本身越来越吸引人
【玩手机上瘾了，每天都舍不得睡觉，怎样才能克制自己，早点睡觉？】

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手机里的软件的不断革新，特别是一些短视频软件、新款手游的出现,让我们在闲暇时间里往往“爱不释手”，甚至牺牲自己的休息时间 。为什么会这样？首先，我们要知道一款成功的软件开放商的背后都有一个心理学的团队来支持，他们每天都在研究怎么吸引你，怎么让你上瘾，怎么让你形成对此款软件的依赖,从而赚取更多的利益 。一个人单枪匹马去面对把你研究透彻的上千人组成的团队确是显得孤立无援 。他们还通过大数据来确定自己的策略：比如，大部分游戏里都有6元首充，大家可能觉得6元首充本身没什么的，还能获得巨额奖励，但是大家知道吗？大数据表明90%的人充过6元的首充后会继续充钱，因此，一旦你充了首充就会掉进去 。其次,现代社会节奏加快，我们变得更需要短暂、快节奏的刺激 。比如某音，几十秒的一个短视频，能让我们感到短暂的兴奋，却又不觉得疲惫 。某者荣耀，20分钟一把的游戏，既能获得一定的愉悦感又有继续玩下去的冲动 。我们的喜好、大脑的特质已经被手机软件开发商团队研究的无比透彻 。
（二）生活压力大，逃避生活
我们现在的生活压力越来越大，从学生时代起我们就必须不断的努力，在各种应试化考试的大军下或是主动、或是被动的往前走 。毕了业后，就要面对现实生活的压力：不断上涨的房价，激烈的同事间的竞争，身体状况不断恶化的父母 。有了孩子后还要想着孩子的教育问题......特别是在一些大城市，我们几乎被生活压垮了 。因此，每晚的报复性玩手机无疑为我们提供了一个只属于自己的世界 。但是这样，我们真的逃避了吗？我们真的放松了吗？
2.该如何实现破局
（一）明白是自己在玩手机，而不是手机在玩你
不管手机上的内容多吸引人，多少有趣新鲜的信息还没看，这局游戏就差一点了，还是我就晚睡一小会，就一小会.....一旦手机影响到我们的生活了,我们应该警醒起来，到底是谁在玩谁？我们要知道手机的定位—娱乐我们，放放松 。咱们可以问问自己，我们从手机上得到的是这些吗？我们有多久没有问问自己为什么玩手机了？
（二）远离手机
在工作前，睡前，不要将手机放在身边！可以放在某个包里、某个盒子里，以便我们能处理紧急的事件 。但是一定要看不见，放在能看到的身边难免会心痒痒想要玩一会，总觉得手机上会有什么紧急地信息 。刚开始可能适应的比较困难，一个礼拜就能完全适应！我本人就深有体会，现在每次睡觉前都会把手机放在自己的包里，只开电话和闹钟的声音，渡过了几天心痒痒的日子，自己的睡眠质量明显提高 。
（三）培养高雅的兴趣爱好
有很多方法让我们能够放松，远离生活中的压力 。我们可以多读些书，练练书法，做做瑜伽，让自己的身体沉静下来 。事实上已经去世的乔布斯先生，尽管他在手机行业掀起一场又一场革新，但是他本人对自己孩子使用手机电脑时间有着明确的要求—每周只能用几个小时！在法国，只有下等阶ji的人们才会沉迷游戏，中产以上阶ji的人会花费更多的时间读书 。

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