12、负重腹式呼吸
练习者仰卧于瑜伽垫上，将杠铃片放在腹部，利用腹式呼吸将杠铃片向上顶 。
优点：相比无负重的腹式呼吸，负重腹式呼吸可以提供更多训练强度选择，并且不用过于频繁的进行呼吸练习，可以缓解头部缺氧所导致的头晕问题 。
注意事项：由于腹部受重物压迫，所以训练的时候不要穿过紧的衣服，避免腹部压迫加重，可以使用小哑铃或减小腹部对负重的压迫，训练时要确保训练环境的空气正常流通 。

文章插图
练习马甲线的常见误区每天都训练马甲线
腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复 。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的 。
如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻 。
只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效 。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一 。
使用电视购物中的腹部训练小玩意
如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力 。
忽略复合练习
【肚子上有肉能练腹肌吗 要先减掉赘肉】如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误 。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼 。不要忘记把这些动作列入训练计划中 。

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