健身是现在很流行的一种生活方式，健身的好处有很多，很多人健身是为了减肥瘦身，有的人是为了锻炼身体，总之健身是有很多益处的，有些人不知道自己健身的方法对不对，那么健身新手开始怎么练最好？健身新手常见错误动作 。
健身新手开始怎么练最好1、先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的 。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动 。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量 。

文章插图
2、练大型器械前先测平衡
初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害 。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼 。
如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械 。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害 。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了 。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可 。

文章插图
【健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作】4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤 。
对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可 。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤 。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
6、练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择 。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物 。

文章插图
健身新手常见错误动作1.硬拉
肘部要垂直

文章插图
不能过于弯曲

文章插图
小腿和地面垂直
膝盖不能向内倾斜

文章插图
2.臀桥
挺起臀部后

文章插图
身体和小腿是呈折线 腰部和屁股要在一条线 不能过分拱起腰部 也不能只抬起屁股

文章插图
3.杠铃卧推
杠铃的运行轨迹

文章插图

• 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
• 倒立可以瘦腿吗 倒立的好处
• 健身的人为什么不吃蛋黄 注意营养均衡
• 健身和不健身的区别 坚持健身的好处
• 腿向上靠墙式正确姿势 腿向上靠墙式的好处
• 新手淘宝有哪些推广软件？推广前要做好什么？
• 狗狗换毛季，新手养狗全集教你三大手段处理困惑
• 韶关序贯加强免疫接种什么时候开始？
• 羽毛球是不是有氧运动？可以减肥吗？新手应该怎样操作才正确？
• 2022年淘宝直播优秀金牌主播年框合作开始