已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。

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减一斤脂肪需要跑多久这个问题我们可以从理论上面来分析一下：从热量计算软件查询到跑步60分钟（配速6公里～6.5公里/小时）消耗热量大概是450千卡，而1kg脂肪燃烧可以提供7700千卡的热量 。

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有了这两个数据，我们就可以来计算啦！一斤脂肪也就是0.5kg，7700/2/450=8.55小时 。

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当然这只是一个理论值，理论上我们每天跑步一小时，8.5天就可以消耗一斤的脂肪 。但这并不意味着你跑步8.5天就减掉了一斤的体重 。
体重的变化每天都会随着身体食物摄入、饮水量、日常活动、运动以及出汗等等不断的变化，运动所消耗的热量也不是完全来源于脂肪 。
所以，单纯的用脂肪的消耗来计算减脂的时间显然并不准确，我们只能掌握一个理论值 。
那么，在跑步机上面进行跑步有哪些需要注意的地方呢？1、调整合适的坡度和时速
跑步机相较于室外跑步最大的好处在于它可以调节坡度以及时速，室外跑步对这两点可能不太容易把握 。这个时候可以调整适合自己的坡度和时速，一般来讲配速6-8公里/小时是一个比较合适的状态 。
2、运动时间适当延长
由于有氧运动需要在大约30分钟以后，身体才会大幅度提高脂肪供能的比例（超过50%），所以跑步的时长每次可以控制在50-60分钟 。
太短可能达不到良好的燃脂效果，太长时间可能会运动疲劳影响效率和心情 。
3、热身与拉伸必不可少
跑步之前的热身活动可以帮你唤醒身体状态、活动关节防止损伤 。而跑步完以后的拉伸可以缓解肌肉的紧绷感和第二天的酸胀感 。都是必不可少的环节 。
4、运动装备
无论是跑步机跑步还是进行室外运动，一些基础性的运动装备都可以帮助我们获得更加良好的状态：舒适的运动套装、运动鞋、毛巾、水杯等等 。
如果有条件还可以准备一个运动手环帮助监测心率；跑步的时候带上耳机放一些比较有运动节奏的音乐也是非常不错的 。
以上 。
【减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久】今天的分享就到这里啦～希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

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