4、锻炼频率变化
可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次;也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。

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俯卧撑怎么做最有效锻炼胸肌不需要器械也行 ， 下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。可以把手搭在墙上、床沿等高处做 ， 这样比水平的容易一些 。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组 ， 每组做10到20个 ， 每组间休息1分钟 。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作 。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助 ， 另一只手正常做俯卧撑 。最终式就是单手俯卧撑了 。随着力量的提高再更上一层楼 。

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