健身锻炼的好处有很多 ， 健身锻炼的方式也多种多样 ， 俯卧撑可以随时随地的进行 ， 是很受欢迎的一种健身方法 ， 做俯卧撑对我们的身体也有很多好处 ， 那么俯卧撑一天做多少合适？做俯卧撑的注意事项 。
俯卧撑一天做多少合适【俯卧撑一天做多少合适 做俯卧撑的注意事项】如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话 ， 每次俯卧撑可以做8-20个 ， 每天可以做3-6组俯卧撑 。
假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑 ， 说明你该增加负重了 。可以练习负重俯卧撑 ， 或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行 。

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做俯卧撑的注意事项1、做俯卧撑一定要循序渐进 ， 从简单再到困难 ， 次数由少慢慢增多 。刚开始练习的时候 ， 可能长时间没有锻炼 ， 如果用力过猛 ， 可能会拉伤肌肉 。所以做俯卧撑一定要循序渐进 ， 切勿心急 。
2、根据自己的体质情况、身体的现状 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷 。就拿老年人来说 ， 人体衰老之后各个器官也就会随之衰老 ， 身体肯定不如年轻的时候那么健壮 。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准 ， 更不能给自己身体进行负重锻炼 ， 这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害 。况且 ， 老年人都患有骨质疏松 ， 稍有不慎就可能骨折 。
做俯卧撑要注意什么
3、要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬 。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动 ， 如果没有做准备运动 ， 很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况 。所以说 ， 在做俯卧撑之前 ， 应该先压压腿或者是活动一下四肢 。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5、俯卧撑为重力训练 ， 长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击 ， 引发以上部分疼痛和受损 。所以做完俯卧撑之后 ， 要多多休息 ， 最好可以对身体进行按摩 ， 这样就可以有效预防过度劳损 ， 平时需对这些关节多加保养 。

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怎样练习俯卧撑效果好1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。

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