主食：男性 250～300 克/天，肥胖者 200～250 克/天；女性 200～250 克/天，肥胖者 150～200 克/天 。
肉类：男性一天不超过 150 克，女性不超过 125 克 。
蔬菜：每天至少 500 克，能吃到 1000 克更好 。
油脂：男性 25～30 克/天；女性 20～25 克/天 。
特别提醒，由于糖尿病肾病病人和妊娠期糖尿病病人情况更加复杂，需要医生来确定饮食方案，千万不要盲目照搬哦 。
2、吃饭要定时
糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间，两餐相隔 5～6 小时，至少 4 小时以上 。
每天要定时定量进餐，到了进餐的时间，即使不觉得饿，也要适量吃饭，防止饿急了吃得多，食量难以控制而造成血糖波动 。
3、花样变着吃
虽然我们需要控制饮食，但并不是说每天只能是单一饮食，每一种食物其营养成分不同，我们需要合理地搭配食物，来满足我们身体的需要 。
所以，主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到，如果血糖控制得好，还可以适量吃些水果 。
另外，同一类别的食物，也可以换着吃 。比如，今天吃了猪肉，明天就可以吃鸡肉，后天吃鱼肉，可以调配出丰富的饮食 。
4、粮多粗少细
这里说的粮，是主食，包括我们平时吃的米饭、面条等在内 。由于粗粮对血糖的影响比细粮小，推荐大家少吃细粮，多吃粗粮 。
细粮指的是我们常吃的白米白面，而粗粮种类很多，包括糙米、燕麦、黑米、小米等等 。
我们可以将细粮和粗粮交替着吃，或者相互搭配着吃 。比如，将燕麦、糙米混入白米中做杂粮饭，或者一顿粗粮，一顿细粮 。
5、菜有荤有素
如果饮食中只有青菜，缺乏适量的蛋白质，患者会感觉体力不支，精力不足 。如果进食过多的脂肪和蛋白质，容易造成能量超标，发生超重肥胖，进而增加胰岛的负担，也会增加肝肾的负担 。所以，我们平时的饮食，应该荤素均沾，重要的是搭配 。
6、多餐次为宜
有的患者每天只吃两餐，吃两餐的坏处是，每餐吃的量相对较大，不利于餐后 2 小时血糖的控制 。至少一日三餐，这样既可以预防低血糖，又可以防止餐后血糖升高 。有条件的话，可以将一天的食物拆分成 4～6 餐，每餐进食的数量少了，有助于稳定餐后血糖 。
易发生低血糖的朋友，分餐就显得更为重要了 。可以将三餐中的食物匀出来一部分，在两餐间加餐或睡前加餐 。
这里需要提醒大家注意，多餐次不等于多吃，一天吃的总热量不变，食物量定量，就像切西瓜一样，只是多切成几分，总的西瓜大小不变，做到多餐不多量 。
7、烹饪有技巧
烹饪方法宜清淡、简单 。尽量避免加糖、不勾芡、不油炸、少放盐、少放油 。目的是减少能量的摄入，控制钠盐摄入量，帮助预防并发症 。
如果能凉拌、蒸、煮、炖着吃，就不要炒着、煎着吃，更要避免炸着吃 。
糖前饮食的总原则是控制总能量，营养均衡 。在这个原则下，没有绝对禁食的食品 。
运动的基本原则1、与医疗团队讨论运动计划；
在轻松稳糖服务中，我们发现有不少糖友对运动的认识存在一定误区，有的糖友抗拒运动、有的糖友过量运动，都是不恰当的做法 。在《中国2型糖尿病防zhi指南（2017年版）》中，强调了如下原则：
成年2型糖友每周至少150min（如每周5天，每天30min）中等强度（50%-70%最大心率，运动时有点用力，心跳呼吸加快但不急促）的有氧运动；
成年2型糖友应增加日常身体活动，减少坐姿时间；
血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎重运动zhi疗 。

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