7、偏爱鸡尾酒，注意饮用量和饮用方法 。由于鸡尾酒含有较高的糖分，口感比较柔和，受到许多女性的追捧 。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒，所以将其当做饮料，大量饮用 。其实许多鸡尾酒是选择带有甜味而芳香的烈酒进行调制的，搭配果汁等，一杯会含有非常高的热量，在不知不觉中让你沉迷酒精的陷阱 。所以为了避免过度热量的摄取及肥胖的产生，选择口味比较清淡的，保护肝脏类的鸡尾酒，慢慢的品尝，小口饮用最佳 。
8、防止“伪食欲”，食用温热汤汁调和 。醉酒后，感官能力降低，感觉不到饥饱，很容易产生“伪食欲”，不断的随着饮酒而进食，造成肠胃肝脏负担，摄取热量过剩，造成脂肪堆积，产生肥胖 。避免此类情况发生，可以选择低热量易饱腹的食物 。与白饭和拉面相比，低卡路里的温热汤品就是非常好的选择，不仅可以饱腹，同时温热汤品使体温上升，加强促进新陈代谢 。可以选择贝类等对于肝脏有保护作用的食材汤料 。

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酒精对健康的影响1.不由自主的过量进食 。虽然单纯的饮酒不会造成过多热量摄入，但是回想一下与家人小酌的情景，与朋友一醉方休的画面，哪一次少得了烤串、炸鸡、炸花生米、小点心？酒能特别有效的打开食欲，各种下酒菜摆在眼前，边吃边喝边聊，两三个小时不知不觉过去了，鬼知道你在这期间吃了多少高热量的东西！
2.降低脂肪代谢与肌肉合成速度 。酒精在分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，使脂肪合成增加、氧化减少，进而发生脂肪“排泌障碍”，伴随不良的饮食结构导致脂肪在身体和内脏堆积 。另外，有研究表明：训练后摄入酒精，肌原纤维合成的速度明显下降 。
3.训练受伤风险大幅提高，并影响肌肉与神经的恢复效果 。饮酒后几天内，心脏功能会受到影响，精神不易集中，身体疲劳，训练时血流量增加，大大提高了受伤风险 。因酒精对体内激素水平产生影响，训练后身体恢复时间大幅延长，降低身体肌肉与神经的恢复能力，后续训练效果也会大打折扣 。
4.长期无节制饮酒，身体机能退化 。长期饮酒的危害不用多说，伤肝伤胃伤心脏 。内脏机能退化，致癌风险高，对中枢神经系统起抑制作用，削弱记忆、视觉感知、语言能力和运动协调性 。更何况是训练者，身体出现了问题，想训练可能也力不从心 。

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一次喝多少酒适宜中国营养学会建议成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75ml（一两半），或50°白酒50ml（一两），成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50ml（1两），或50°白酒30ml(0.6两) 。

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