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尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，以及会挤压腹部的运动，如卷腹 。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染 。
最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例 。百科君推荐椭圆机、划船机，而动感单车、跑步什么的，不在乎这几天啦 。

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那么，处于生理期，应该练什么呢?
一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点 。如果平时每次运动 1 个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-50
分钟之间 。

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另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的前两天 。不仅会造成很多生活上的不便，另外如果过分积压腹腔，还是会造成不好的效果 。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的哦!

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如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度，可以尝试使用火辣健身 App
中的「生理期舒缓」来训练哦 。从生理期的第四天开始，逐渐恢复身体的机能，缓解生理期带来的不适 。

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这么吃，效果更好!
生理期，对自己好点，不要委屈自己的嘴哦!所以，节食并不是一种好的选择 。相反，我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物，以及来自于植物的蛋白质 。多喝水，特别是温水!通过及时补充体内缺乏的水分，能帮助我们排出毒素，更是可以促进体内精血的排出!
生理期的绝佳减肥食品：高纤维食物，水果，蔬菜，全麦面包，燕麦!

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【经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥】尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦!不要吃生冷、寒性的食物 。冷饮、海鲜…就戒掉吧，这样做可以防止血液循环不畅，更可以降低水肿!

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