很多人以为生理期不能运动，这对于正在减肥中的朋友们来讲是一大障碍 。其实，生理期做一些舒缓的运动，不仅可以减肥，也可以加快血液循环 。以下这几项运动方式推荐给大家 。
经期做什么运动可以减肥1. 平板运动
平板运动是非常烧脂的，一般人连坚持五分钟都很困难 。它的好处在于虽然训练了你的肌肉，但并不会伤害到你子宫的健康，所以生理期用它来减肥是绝好的选择 。

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2. 腿部运动
躺在床上，做一些简单的腿部运动，例如，双腿分开再合拢，这样看似简单的动作，重复几组，并持续15分钟，你腿部肌肉就得到了适当的锻炼 。

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3. 伸展瑜伽
瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，还可塑形，而一些蜷缩、伸展的动作，更是对消除痛经有好处 。

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\ 瘦身预热期 /
生理期开始后第1~7天瘦身成功指数：★★★
①运动频率：一周3~5个小时
②适合运动：瑜伽、慢跑
③忌口：烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物，以免引起身体水肿现象 。
④多食：多喝水，补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白 。

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这个阶段的减肥强度不能太大，时间不能过久，主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习，不适合太过激烈 。在食物方面不能狂吃，但是也绝对不能通过节食减肥，节食很容易导致脱水~
\ 瘦身高峰期 /
生理期后第7~14天 瘦身成功指数：★★★★★(黄金时期)
加速瘦身方案：
①运动频率：每天2小时(每周7小时以上)
②适合运动：跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动
③忌口：发胖高峰期，避免高热量、高脂肪的实物
④多食：坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物

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从身心方面来说，这会是你一个月中感觉最棒的时段，身心充满活力，也是减轻体重的最佳时期 。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动，都能轻松拿下 。
除运动以外，如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢，更可减轻接下来生理期的不适 。

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\ 瘦身平缓期 /
生理期后14~21天 瘦身成功指数：★★★★
加速瘦身方案：
①运动频率：一周6小时以上
②适合运动：球类运动、跳绳、长跑
③多食：蔬菜水果等高纤维食物、坚果等维生素B食物
虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见，但是瘦身效果也不错 。可以做一些消耗热量的运动，比如网球、长跑、跳绳都可以，但注意不要过度疲劳 。

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