减肥时贫血怎么办补铁小贴士来帮忙 _运动

据调查数据显示，每四到五个人里面就有一个人是贫血。原本就贫血，减肥导致摄入的铁更少，如果长期节食，你的肠胃吸收也会大不如前，那即使你有摄入铁，被吸收的也是少之又少。下面5号网小编带大家来看一下减肥时贫血怎么办？
减肥时贫血怎么办【减肥时贫血怎么办补铁小贴士来帮忙】由于“姨妈”来访的缘故，女性对铁的需求量要比男性多将近两倍，大部分女性都属于缺铁性贫血，说到补铁，估计大家都会有很多的小妙招，比如吃大枣。很多的女性天天吃枣，有的甚至把大枣泡在茶里当水喝，但其实所有植物性食物中所含的铁，都很难被人体直接吸收。包括女性常吃的大枣也是如此。你所以为的补铁，其实只补了热量进去，即使有铁，也只是一点点。那究竟该如何做呢？下面4点可以帮到你哦：

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1、做血常规：如果你的贫血症状很严重的话，建议大家要相信科学，先到医院化验下，做个血常规。对于你自身的情况，医生也会给你开些补铁的冲剂给你吃。相信医生的专业总比你胡乱摸索来得实在。如果你贫血的情况没有那么严重的话呢，在此只只给大家分享关于补铁的方案。以便各位能够尽快脱离”缺铁性贫血“的苦海。

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2、吃动物血：动物跟人一样，需要血液，所以在动物的内脏以及血液，都有许多含铁的血。而动物的身体内部结构跟人体大同小异，其自然吸收性要比植物型的要来得好些。所以我们日常生活中，补铁必不可少的就食用动物，比如我们常吃的猪肉、羊肉、牛肉等。那些为了减肥而不吃肉的妹子，身体内缺乏”铁“，久而久之，自然会贫血。所以减肥期的妹子可以食用鸭血、猪肉、牛血、鸡血、羊血，这类的动物血所包含的热量跟脂肪很低，但是其含铁量却是很高的。减肥吃这些，也不怕长胖，还能够满足体内铁的需求。

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3、吃海鲜：有些妹子偏爱海鲜，可又怕海鲜热量高，其实，像鲍鱼、扇贝、蛤蜊等海鲜，其热量都不高，而且其脂肪都是不饱和的脂肪酸。爱吃海鲜的妹子可以暂时舍弃大龙虾、大螃蟹，选择低热量的海鲜，也能够达到补铁的效果。

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4、不吃肥肉：我们日常生活中，有很多的猪肉、羊肉等瘦肉。可以选择较红的瘦肉食用，不吃肥肉，肥肉里面又没有含铁，即使吃了也只是堆积脂肪罢了。除了以上几种妙招，生活中常见的鸡蛋，动物内脏可是“补铁能手”，但是其脂肪含量要多些，减肥的妹子不宜多吃。只有不贫血的妹子才能养出“好脸色”，所以即使要减肥，也要多注意补铁哦。

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贫血什么症状1、心血管系统表现：体力活动后感到心悸、气促，是最常见的症状。贫血严重或有心力衰竭时，即使在休息时也会出现心悸、气促。有冠状动脉病变的病人可出现心绞痛。有些病人平时无心绞痛，但由于贫血而加重心肌的缺血程度，则可发生心绞痛。

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