可以的啊 ， 也可用以下方法 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ，  3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。4、写减肥日记 。制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。5、多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ， 无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。6、在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。7、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。8、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。尤其是苹果 ， 众所周知 ， “一天一苹果 ， 医生远离我” 。苹果的食用功能 ， 已获得许多科学家证实 。苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。注意事项 平衡膳食 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功！ 减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 不吃太多饮料:用水代替饮料 。
【空中踩自行车可以瘦大腿吗】

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